建议不要单一吃一种，可以搭配其他的健身食品，比如鸡蛋、西蓝花、小西红柿、还有一些肉制品（鸡胸肉，鱼肉等）
?✨酸奶减脂法??轻松甩掉肥肉?黄金八小时也很重要
?黄金八小时
✨将一日的饮食全部集中在八小时之内。
?例如早上九点到下午五点
中午十一点到晚上七点
✨最好在晚上八点以前
?只要遵守这个原则，在八小时之内完成饮食。剩余十六小时皆饮水，可以帮助达到瘦身效果
?喝酸奶减肥的最佳时间表
?清晨：白开水/蜂蜜水➕酸奶
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水，然后喝一份酸奶，（200毫升左右）
再吃一片全麦面包或者一碗燕麦粥，尽量买低糖酸奶或低脂酸奶。（脂肪含量1.0~1.5％）
?中午：汤/饭➕酸奶➕肉类
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤，吃几口饭或几片低脂、脱脂或者粗粮类饼干，然后喝一份酸奶，接着吃一百克鸡肉，牛羊肉，鱼或者内脏。
?这些东西可以补充体力，再加上一盘蔬菜。如果没有熟蔬菜也可以吃小西红柿、大番茄或者生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食
?下午四点：补充酸奶
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
尽量选择脱脂或低脂酸奶。（200毫升左右）
✨虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
✨如果没有，用蛋白质含量＞2.3％的普通酸奶也可以，一定不要买蛋白质＞1.0％的，那不是真正的酸奶。
?晚上：水/汤➕绿叶菜➕酸奶➕水果
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样喝一杯酸奶，饿了就可以吃一些水果
?酸奶完全可以代替正餐食用，但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担，可以先喝一些蔬菜汤和或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
?酸奶可以温热后饮用
酸奶中最有价值的乳酸菌的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长或减弱腐败菌在肠道中产生毒素。
?当把酸奶进行加温处理后，会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用也会更大。可以把酸奶连包装放入45度左右的温水中，缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。酸奶 最爱喝的酸奶 减脂期必喝的低卡酸奶 减肥减脂吃这些 一周减脂餐 一周减脂餐 大体重减脂分享 减肥减脂吃这些 减肥减脂吃这些 一周减脂餐
这样喝酸奶，分分钟达到瘦身目标， 一个月10斤不是梦！
天气开始回暖了，减肥大战又要开始了~
减肥的方法有很多，苹果7日减肥法，节食法……
在众多的方法当中， 一定少不了酸奶的身影。
酸奶因为营养丰富，饱腹感强，低热量，是很多健身、减肥人士的最爱，到底怎样喝酸奶，才能达到最完美的效果呢？
首先，你要了解酸奶减肥的原理，才知道怎样选择最好的酸奶！
酸奶减肥的原理在于它含有大量的活性乳酸菌。这些活菌可调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间就可以瘦2斤的节奏。
酸奶充实的饱腹感，在轻微饥饿的时候喝一杯，就可以缓解食欲，减少乱吃的风险。有一点要提醒的是，用酸奶减肥，是用酸奶代替一些食物，保持食物摄入总热量低于3000大卡的情况下， 才能有效减肥哦~
对于减肥人士来说，喝酸奶减肥的最佳时刻是饭前半小时，可增加饱腹感，减少正餐补充的食物量。另外，酸奶是很好的早晚餐选择。减肥人士的膳食餐，我们都知道，要保持热量，早餐完全可以选择香蕉燕麦酸奶，制作简单，效果却很好哦~
晚餐可选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱，滋润同时，也能控制热量。
用酸奶减肥的3大要点
用酸奶减肥中，可根据个人爱好搭配一些低GI的水果，如草莓、树莓等。
酸奶减肥时，搭配一定量的运动，特别是户外运动，可促进钙的吸收，有利于骨骼健康之余，还能影响脂肪的合成、分解。
钙能从以下3种途径影响肥胖
1、影响脂肪的合成。研究表明，在保证摄入热量减少的情况下，适当增加钙的摄入，能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解增强3.4~5.2倍。
2、影响脂肪酸的吸收。研究表明，适当增加钙的摄入，排泄物中饱和脂肪酸浓度会增加，血清总胆固醇和低密度脂蛋白的浓度显著降低，脂肪酸的吸收率降低。
3、促进脂肪的消耗。研究表明，高钙可以增加解偶联蛋白，解偶联蛋白能增强机体脂肪组织的消耗。一般超重或肥胖人的脂肪组织中，解偶联蛋白是降低的。
酸奶最好选择无糖或自制酸奶。
无糖和自制酸奶最大的优点就是其中糖分少，糖是减肥的天敌，同时酸奶中糖分越多，营养价值越低。相对于美味的果粒酸奶，自制酸奶和无糖酸奶，更适合减肥人士。如果想要变化花样，完全可以自己添加新鲜水果、蜂蜜来增加口感。
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