减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤,酸奶减肥,怎样喝能一个月瘦10斤

建议不要单一吃一种,可以搭配其他的健身食品,比如鸡蛋、西蓝花、小西红柿、还有一些肉制品(鸡胸肉,鱼肉等)

减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤,酸奶减肥,怎样喝能一个月瘦10斤图1

?✨酸奶减脂法??轻松甩掉肥肉?黄金八小时也很重要

?黄金八小时

✨将一日的饮食全部集中在八小时之内。

?例如早上九点到下午五点

中午十一点到晚上七点

✨最好在晚上八点以前

?只要遵守这个原则,在八小时之内完成饮食。剩余十六小时皆饮水,可以帮助达到瘦身效果

?喝酸奶减肥的最佳时间表

?清晨:白开水/蜂蜜水➕酸奶

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水,然后喝一份酸奶,(200毫升左右)

再吃一片全麦面包或者一碗燕麦粥,尽量买低糖酸奶或低脂酸奶。(脂肪含量1.0~1.5%)

?中午:汤/饭➕酸奶➕肉类

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤,吃几口饭或几片低脂、脱脂或者粗粮类饼干,然后喝一份酸奶,接着吃一百克鸡肉,牛羊肉,鱼或者内脏。

?这些东西可以补充体力,再加上一盘蔬菜。如果没有熟蔬菜也可以吃小西红柿、大番茄或者生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食

?下午四点:补充酸奶

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶

尽量选择脱脂或低脂酸奶。(200毫升左右)

✨虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可热量很低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

✨如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也可以,一定不要买蛋白质>1.0%的,那不是真正的酸奶。

?晚上:水/汤➕绿叶菜➕酸奶➕水果

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样喝一杯酸奶,饿了就可以吃一些水果

?酸奶完全可以代替正餐食用,但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担,可以先喝一些蔬菜汤和或吃水果蔬菜,再喝酸奶。

?酸奶可以温热后饮用

酸奶中最有价值的乳酸菌的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,可以抑制腐败菌生长或减弱腐败菌在肠道中产生毒素。

?当把酸奶进行加温处理后,会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用也会更大。可以把酸奶连包装放入45度左右的温水中,缓慢加温,等包装外手感温热了,就可以饮用了。酸奶 最爱喝的酸奶 减脂期必喝的低卡酸奶 减肥减脂吃这些 一周减脂餐 一周减脂餐 大体重减脂分享 减肥减脂吃这些 减肥减脂吃这些 一周减脂餐

这样喝酸奶,分分钟达到瘦身目标, 一个月10斤不是梦!

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天气开始回暖了,减肥大战又要开始了~

减肥的方法有很多,苹果7日减肥法,节食法……

在众多的方法当中, 一定少不了酸奶的身影。

酸奶因为营养丰富,饱腹感强,低热量,是很多健身、减肥人士的最爱,到底怎样喝酸奶,才能达到最完美的效果呢?

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首先,你要了解酸奶减肥的原理,才知道怎样选择最好的酸奶!

酸奶减肥的原理在于它含有大量的活性乳酸菌。这些活菌可调节肠道菌群平衡,促进胃肠蠕动,缓解便秘,减少体内垃圾,瞬间就可以瘦2斤的节奏。

酸奶充实的饱腹感,在轻微饥饿的时候喝一杯,就可以缓解食欲,减少乱吃的风险。有一点要提醒的是,用酸奶减肥,是用酸奶代替一些食物,保持食物摄入总热量低于3000大卡的情况下, 才能有效减肥哦~

对于减肥人士来说,喝酸奶减肥的最佳时刻是饭前半小时,可增加饱腹感,减少正餐补充的食物量。另外,酸奶是很好的早晚餐选择。减肥人士的膳食餐,我们都知道,要保持热量,早餐完全可以选择香蕉燕麦酸奶,制作简单,效果却很好哦~

晚餐可选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉,用酸奶代替沙拉酱,滋润同时,也能控制热量。

用酸奶减肥的3大要点

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用酸奶减肥中,可根据个人爱好搭配一些低GI的水果,如草莓、树莓等。

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酸奶减肥时,搭配一定量的运动,特别是户外运动,可促进钙的吸收,有利于骨骼健康之余,还能影响脂肪的合成、分解。

钙能从以下3种途径影响肥胖

1、影响脂肪的合成。研究表明,在保证摄入热量减少的情况下,适当增加钙的摄入,能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的活性,从而使脂肪分解增强3.4~5.2倍。

2、影响脂肪酸的吸收。研究表明,适当增加钙的摄入,排泄物中饱和脂肪酸浓度会增加,血清总胆固醇和低密度脂蛋白的浓度显著降低,脂肪酸的吸收率降低。

3、促进脂肪的消耗。研究表明,高钙可以增加解偶联蛋白,解偶联蛋白能增强机体脂肪组织的消耗。一般超重或肥胖人的脂肪组织中,解偶联蛋白是降低的。

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酸奶最好选择无糖或自制酸奶。

无糖和自制酸奶最大的优点就是其中糖分少,糖是减肥的天敌,同时酸奶中糖分越多,营养价值越低。相对于美味的果粒酸奶,自制酸奶和无糖酸奶,更适合减肥人士。如果想要变化花样,完全可以自己添加新鲜水果、蜂蜜来增加口感。

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