肠道功能紊乱的最大原因是菌群失调
当肠道内有害菌超过有益菌，就会引起一系列的胃肠道问题，比如像大肠杆菌、沙门氏菌、志贺菌、葡萄球菌、梭状芽胞杆菌等等这些有害菌，它们会导致出现腹泻、便秘甚至是腹胀、消化不良等问题。
当然要解决这些坏菌的最好办法就是加强肠道中的有益菌数量，当有益菌的数量增多，它们会与有害菌竞争肠道上皮细胞的结合点，抑制坏菌在肠道内繁殖；且有益菌还会产生出抑菌物质，从而减少有害菌的数量。
那么如何来调理肠道的菌群平衡呢？我的经验是可以从以下几个方面着手：
1、补充益生菌
如果你已经经常出现腹泻、便秘、消化不良等问题，建议可以先补充一段时间的益生菌。
目前市面上的益生菌产品还是挺多的，比如乳酸菌、克菲尔菌、双歧杆菌，或是也有些产品是多种有益菌种复合型的，国产和进口的也都很多选择。通常国产的价格在150元左右，进口的可能会超过200元、甚至300元左右，基本上都是20~30小包的包装，如果一般保养的话，一天一包就够啦，但是如果情况严重点的话，可以刚开始增加点用量，一天2~3包，根据肠道变化适当的进行增减。
另外需要注意的一点就是，补充型益生菌和酸奶中的益生菌是有一定区别的，虽然酸奶、或是有些乳酸菌饮料广告也都说富含100亿益生菌，数量听起来确实很多，但是绝大多数会在经过强酸的胃液以及强碱性的胆汁的时候被杀死很多，最终能够达到肠道壁上皮细胞中定植下来的微乎其微了，所以，在肠道功能紊乱的时候，酸奶的益生菌是起不到作用的。
但是呢，补充型益生菌产品是经过了特殊的工艺，在益生菌的外膜进行了几层的包埋，这样可以顺利的通过胃酸和胆碱，成功到达肠道定植。
2、补充益生元
除了补充益生菌以外，增加益生元的来源也对维持肠道健康有很大的帮助。我们都知道，细菌都是活物，它们也跟人一样，需要吃东西来维持自己的繁殖以及正常运作，益生元就是有益菌的食物，主要是一些人体不吸收的膳食纤维类成分。
目前市面上也有很多益生元产品，比如说：菊粉、果寡糖等，这些产品适当的补充可以加强有益菌在肠道内的繁殖，使得有益菌群一直胜过于有害菌，肠道运作更加的正常。
3、少吃肉，多吃素
现代人的饮食结构普遍都肉食吃得太多了，加上如今的畜牧业养殖过程中太多的抗生素使用，而这些抗生素会一直残留在肉里面，最终富集在体内，而这些抗生素是有益菌的致命杀手，不但减少有益菌的数量；而另一方面，肉食当中的大量蛋白质、脂肪代谢物，却又是有害菌最喜欢的食物，因此就会导致，有益菌不断减少，有害菌繁殖越来越多，肠道菌群严重失衡。
而我们前面说了，有益菌们喜欢的食物是膳食纤维类的，而这些恰好只要在植物性食物中才有，所以更应该要尽量减少吃肉，且增加蔬菜、水果、粗粮的摄取。
除了肠道菌群失衡，另外情绪、压力也可能会导致肠道功能紊乱
当我们情绪处于紧张、低落，或是压力巨大的时候，体内神经系统处于绝对应激状态，也就是我们常说的交感神经系统运作的时候。
通常，在交感神经系统运作的时候，身体整个消化系统都是停止工作，这时候无论是胃、还是肠道都不会蠕动，因此就算你吃了东西，也会感觉胃胀、不消化；而肠道蠕动缓慢的话，那么毒素和食物残渣就无法顺利排出体外。
另一方面，当情绪受到压抑的时候，也会抑制有益菌的活性，抑制繁殖能力，进而又导致菌群失调。
针对于因情绪、压力导致的肠道功能紊乱的话，我比价建议的调理方案的进行深呼吸练习。
已经有很多的研究证实，深呼吸练习能很好的舒缓情绪，且调动副交感神经的运作，让人彻底的放松。而副交感神经系统工作的时候，消化系统的运作就会开始正常起来。
肠胃功能紊乱该如何调理
1.注意保暖
由于体内植物神经功能异常，应变能力差，所以尽量避免突然暴露在冷空气中，多吃冷饮和冷沙拉，导致胃肠蠕动加快，疼痛和腹泻。
2.慢慢咀嚼
如果存在肠功能紊乱，则必须及时减轻胃肠负担。食物上吃的咀嚼越多，分泌的唾液就越多，这对胃粘膜有保护作用。
3.情绪稳定，劳逸结合
这非常重要，因为情绪紧张会直接加速胃肠道并引起腹泻。
4.加强锻炼
您可以每天早晚空腹按摩腹部。左手打开，从右向左顺时针转动，右手向下转动，以肚脐眼为中心从左向右逆时针转动；每次50次。这种按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。
5.定时进餐
由于工作原因，大多数人不准时三餐。当胃肠功能紊乱发生时，你必须注意这一点。用餐和吃饭不要太短或太长时间不能吃。每餐都不应过分，特别是在下午和晚上。
6.注意生活规律，保证充足的睡眠
在胃肠功能障碍的情况下，你可以做更多的户外运动，强健身体是健康的基础。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/27906.html
