我们都知道肾是非常重要的一个人体器官，但是现在大家的生活节奏都比较地快，人们压力大道肾亏空，肾脏也开始出现衰竭，这时候我们一定要在饮食方面来进行调理肾脏，除了以上的这种方式，我们平时的时候还可以通过运动按摩来帮助补肾强精，对于男性过于劳累的情况来说是比较适用的。
1、静力半蹲站桩法 挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长， 重复次数亦可逐渐增加。
2、仰卧收腹臂腿上举法 仰面平躺，就像要做仰卧起坐一样，两个手臂伸直放在头部后面，将两条腿向上举并且快速的将两=个手臂同时向上举，让两只手和两只脚的脚尖在上方能够相互接触到，向上举的时候吸气，还原会原来的动作时呼出气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
3、冷水冲洗法 在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。
4、提肛运动法 坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每次可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。
最有效的肾保健锻炼法你学会了吗?肾与人的强壮有关，对于男人来说，肾是幸福的基石，俗话说的好，肾好，她才好。对于男人，肩负很多的责任，难免出现肾亏的现象，身体每况愈下，但是却很少在意一些小方法来保健自己的肾功能，今天给大家介绍的小方法希望大家可以试用一段时间看看效果。
任何锻炼方法都是越坚持越有效果，避开坚持谈效果都是扯淡的：
一、锻炼的集大成者——深蹲
深蹲可以有效地锻炼腿部肌肉，能够加快人体的血液循环，能够增强肾功能，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科疾病的风险，能够帮助改善性生活质量，但是很多人对深蹲的动作都不是很了解。
正确的深蹲
标准的深蹲步骤：1.双脚分开，与肩同宽，腿部与脚面保持平行挺胸，肩部下压向后；2.双脚紧抓地面，脚尖前勾；3.腹部肌肉收紧，双脚紧抓地面，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾。
蹲下时要注意臀部向后然后向下，跟坐下去的姿势一样。
二、持久力锻炼——PC肌锻炼
PC肌在医学上称骨盆盆底肌，是连接耻骨到尾骨的肌肉群，持续锻炼可以有效增强男性的硬度以及持久力。
锻炼PC肌无任何限制，无论是站着、坐着、躺着都可以，不受时间控制，最主要是很多人还不太清楚怎么锻炼？
1.找到PC肌，在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是PC肌，不建议憋尿锻炼，会很伤害；
2.循序渐进锻炼，在排空膀胱后开始锻炼，动作与提肛类似，保证PC肌的向上或向内收缩，在承受范围内完成锻炼；
3.锻炼频率，建议新手早中晚锻炼，一次三组，一组二十个，锻炼到PC肌微微发热，说明开始有效果，不建议大量锻炼。
PC肌锻炼是目前比较流行的一种锻炼方式，但任何锻炼都是贵在坚持！
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