相信现在很多人都会面临，可能我们需要一些科学的放松训练，当然，我所说的放松训练前提是你的过分担心和预期的焦虑，没有达到焦虑症的严重程度，不然可能放松训练已经不适合你了，至少要进行药物治疗来帮助缓解严重的焦虑。
关于焦虑的放松训练
其实关于如何改善焦虑，精神科医生会经常遇到。比如很多住院的患者，因为精神症状的出现，或者这样，那样的不同的原因，都可能出现表现不尽相同的焦虑感受。最常帮助患者做的就是胸腹放松，比如坐在相对平整的椅子上，伸直躯干，双肩向后用力靠拢，就好像夹着一个皮球，然后用力大口吸气，感觉胸腔有逐渐充盈的感觉，坚持2-3秒钟，然后慢慢呼气，依次循环至少7次，然后感受一下自己的焦虑是否还存在。另外还有双腿的放松训练，也可以参照下方示意图尝试进行双腿的放松。
还有我个人比较喜欢，也是目前医学心理学比较时髦的正念疗法。正念疗法中有一种叫做身体扫描的放松训练，进行非常简单，我们每一个人在需要放松的时候，找一个自己觉得舒服的姿势，或是坐在舒服的沙发上，或是躺着，只要让你觉得舒服和放松就可以了。然后用手机播放“身体扫描的引导音频”（网上很容易找到），跟着音频的引导语，将注意力在引导语的引导下在自己的身体上逐渐转移。一般身体扫描训练，长的半个多小时，短的只要十多分钟，不要求场地，不要求专业技术，是我们每一个老百姓都能自己操作的放松训练，而且效果非常好，我个人也比较喜欢在焦虑的时候做一下身体扫描，受益匪浅。
当然，如果你已经达到了焦虑症的程度，最好选择药物治疗
这里需要解释一下，焦虑症和焦虑情绪比较还是差别巨大的，前者的严重程度更大，对生活的影响更严重，持续的时间更久的多；而后者其实是每一个人都会出现的正常情绪变化，不会特别严重，更不会长时间持续存在。
如果已经达到焦虑症的程度，最好的选择可能是先尝试心理治疗手段，但心理治疗的效果很难保证，而且起效一般需要2-3周时间，甚至有些人的心理治疗接受度本身就是很低的，很难依靠心理治疗帮助改善焦虑。而最安全最有效的应该还是抗焦虑药物治疗。可以选择SSRI类抗焦虑药物，也可以选择盐酸丁螺环酮或坦度螺酮这样的专门抗焦虑药物，相比较而言，丁螺环酮的耐受性会更好一些，一般不会存在明显的不良反应，也可以缓解患者的急性和慢性焦虑。当然，如果你的焦虑还伴随严重的失眠症状，可能苯二氮卓类安眠药物也是一个很好的选择，不但辅助睡眠，更是能改善我们的焦虑症状。
希望我的介绍能帮助你寻找到适合自己的缓解焦虑的方式。有病不避医，如果觉得自己的焦虑严重到影响原本的生活，就应该到精神专科医院进行诊断和治疗，相信你的焦虑会很快缓解的，加油！
比如本次疫情蔓延之下，大部分人都有不同程度的恐慌，焦虑，心烦的感觉。我也不例外，虽然不在重点疫区，相对安全，但是每天看着各种与疫情相关的数据、事件、故事……也是揪着心，尤其目前国外疫情的爆发又威胁着国内抗疫的成果，看不到啥时能完全进入正常的生活状态，不免生出焦虑心烦的情绪来。我是这样来缓解这些情绪的：第一，减少关注疫情的时间，每天只看一次数据，浏览大事件几分钟。第二，读书，早晨起来在群里读书（优美的讴歌生命、生活的散文）。第三，听书，与朋友结成听书联盟，每周完成任务（最近在听《论语》和《道德经》），做好笔记和反思，周末要视频讨论听过的内容。这段时间会很开心。第四，认真做好每天的午饭，尽量让家人感觉到疫情期间的彼此相爱。第五，每天吃饭时要跟姐妹父母群视频，一边吃饭一边聊聊家常。第六，听课，幸福公益组织的课程是最近缓解焦虑的大餐。第七，把原来喜欢但没时间做，没完成的手工十字绣完成……总之，给自己安排些事情，把时间填满，就会减少焦虑、心烦的情绪了
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