中学生营养早餐食谱一周搭配简单

中学生的营养早餐，不用早起，15分钟上桌，好吃光盘，孩子爱吃。

经常有家长抱怨，说孩子不爱吃家里的早餐，其实，做早餐也是有技巧的，要想让孩子在家好好吃早餐，就要知道孩子平时爱吃什么，首先要保证营养丰富，同时还要花样多，口感好，这样孩子才会爱吃。

下面是我家中学生今天的早餐，有奶香鸡蛋葱花饼，藜麦红枣粥，葡萄，坚果，牛奶。别看早餐一大桌，做起来特别简单，从进厨房到早餐上桌，一共只花了15分钟，简单营养又美味，孩子爱吃更健康。不知道早餐给孩子吃啥的朋友，不妨试一试哦！

—-【奶香鸡蛋葱花饼】—-

早餐最适合做这个奶香鸡蛋葱花饼了，只需要在牛奶里加入鸡蛋，火腿和葱花，煎一煎就好，奶香浓郁，又香又软又好吃，营养丰富又简单，5分钟轻松搞定，大人小孩都爱吃。

食材：鸡蛋3个面粉1小碗火腿肠1根牛奶220毫升葱（适量）

1，先把火腿肠切粒，葱切碎。

2，把鸡蛋磕入碗中，加入牛奶，火腿，葱，面粉，拌匀。面糊呈酸奶状即可。

3，热锅加入少许油，加入2汤勺面糊，转动锅体，摊成薄饼状，小火煎至表面定型，翻面再煎3~5秒，起锅。

4，这个鸡蛋饼可以直接吃，也可以蘸番茄酱吃，酸酸甜甜的，味道超赞。

—-【藜麦红枣粥】—-

煮粥，我喜欢放各种杂粮，豆类一起煮，口感更丰富，营养更均衡。今天是用藜麦，小米和红枣一起煮的粥，浓稠香滑很好喝，尤其是藜麦，一颗颗像鱼籽一样，嚼起来特别香，孩子很爱喝。

食材：50克小米 30克藜麦红枣8颗

1，把小米，藜麦，红枣清洗干净。

2，放入砂锅里大火烧开，转小火煮10分钟，关火焖5分钟即可。

—-【坚果】—-

每日坚果是我家孩子的最爱，国内几个牌子的坚果都吃过，最喜欢的还是良品铺子家的益生菌每日坚果。他家的坚果和水果干是分开包装的，干湿分离，坚果吃起来很脆，果干是润润的，口感和平常吃的综合果仁完全不一样，添加了60亿活性益生菌的坚果，每一口都是酸酸甜甜的清爽酸奶味道，比普通坚果好吃多了，难怪孩子喜欢，就连不爱吃零食的老公也吃上瘾了，嘿嘿！益生菌可以帮助肠胃消化吸收，孩子常吃身体健康，长得快！