便秘选择无花果是明智选择，无花果中的膳食纤维相当丰富，100g总含有3g左右，能促进胃肠蠕动，有助保持粪便湿软，缓解便秘。不过无花果只是辅助缓解便秘，并不能把它当做一定能治疗便秘的食物，类似无花果的很多水果也有缓解便秘的效果，例如梨，梨皮膳食纤维十分丰富，比如桑葚，100g桑葚含有3.3g左右膳食纤维，也是膳食纤维丰富的食物之一。总之膳食纤维丰富的食物都是调理便秘的小助手，如蔬菜、全谷物类食物、坚果类，可以考虑在便秘时期增加它们的摄入量。
无花果直接新鲜食用就行，无花果本来就是水分丰富口感甘甜的水果。大家可能在小时候都吃过无花果干，无花果本来味甘，能健脾胃，小孩子脾胃不好家长会给吃一点，不过无花果干的营养成分和无花果还是有区别的，因为水分蒸发，水溶性维生素大幅降低，碳水化合物含量上升，糖分浓缩，膳食纤维含量也有一定下降。不过无花果干这么一晒却有祛痰化湿的功效，能入胃、大肠经，能清热生津、健脾开胃，对咽喉肿痛有调理效果。无花果是一种营养丰富的水果，其中富含丰富的钾元素、钙元素也很突出，适当食用能补充不少有益成分，但要注意，水果都并非多多益善的水果，水果虽然富含多种矿物质、维生素成分，但它们都是含糖量丰富的食物，不适合过多食用，推荐一天200~350g为宜，水果也不宜榨汁饮用，新鲜食用是最好的，榨汁会破坏水果中更多膳食纤维，让糖分摄入速度更快，让血糖飙升。
便秘的朋友一定要注意，食物也只能起到辅助的效果，不可能全都靠食物来缓解，便秘和日常的饮食习惯、生活作息都密切相关，建议调理饮食，以清淡为主，增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量，提高膳食纤维的摄入量。应当改善自己的生活作息，减少熬夜、通宵的习惯，固定排便时间，变化最好不要太大。日常多饮水，每日不少于1500~2000ml，另外注意适当的运动也是必要的，运动能够促进胃肠蠕动，增加胃肠动力，有助预防排便无力和便意不强烈的情况。
无花果的热量很低，每100g 的无花果能量只有65千卡，脂肪含量仅为0.1g，膳食纤维3.0g，挺适合在减肥期间食用。对便秘的人来说，高膳食纤维的无花果，也是不错的选择。
不过需要注意的是，无花果与无花果干，是完全不同的。无花果干每100g的热量为361千卡，脂肪含量为4.3g，含水量很低，属于干果类，热量就很高了。所以如果有便秘的情况，建议少吃，每天不超过20g最好，大概一手掌心的量。
所以，便秘是可以吃无花果的，如果是无花果干，不适合多吃。
无花果的吃法很多，可以吃无花果干，可以做成果酱，还可以做酥饼，煲猪肉，与银耳排骨一起煲汤，等等很多种吃法。
当然，如果想缓解便秘，还有有以下几个建议：
1、建议每天多喝水，最好可以喝到3000ml的水。
2、多吃粗杂粮，每天保证一斤的青菜，适量新鲜的水果，少吃油腻、油炸食物；少喝、不喝果汁、甜饮料；粗杂粮、蔬菜含有丰富的膳食纤维， 可以刺激、促进肠道蠕动，增加排便。
3、适量运动，促进肠道蠕动，刺激排便。
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