孕晚期补铁和钙片什么时候吃最好

首先要明确的一点，整个孕期都需要合理膳食均衡营养，从饮食中摄取充足的钙和铁。食物是最好的药物，因为食物中除了含钙和铁以外还含有种类丰富的各种营养素，这些营养素之间相互合作促进吸收提高利用率，对我们身体的保健作用是膳食补充剂和药物永远都无法媲美的。

如何有效补钙

1.怎样通过均衡饮食来补钙

孕后期钙需要量1000毫克每天，可以通过下列的食物来补充：

需要每天至少要喝到两袋奶400-500克

25克的大豆制品相当于150克的北豆腐、300克左右的嫩豆腐、50克的豆腐干等

适当可以吃一些芝麻芝麻酱，虾皮儿，海米等等。

2.怎样通过膳食补充剂来补钙

钙剂各种成分吸收率基本上差别不大不要为而此纠结，最主要的是我们如何正确的服用?

以一天两片为例。餐后吃一天分两次，不要一次把这两片都吃完分开去吃吸收利用率高。天气好的时候适当晒晒太阳补充维生素D，促进人体对钙的吸收和利用。补充优质蛋白蛋和富含维C新鲜水果如猕猴桃，柑橘类促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白有助于钙的沉积。

补钙不能简单的理解为吃几片钙片就万事大吉了。

如何有效补铁

1.如何均衡饮食来补铁

除非明显贫血，才需要补充铁剂，对那些徘徊在贫血边缘的妈妈来说，只要注意日常饮食就可以很大程度的避免孕期缺铁性贫血的问题。

平均每天吃75-100克的红肉（猪、牛、羊）包括动物内脏。这个量指的是纯瘦肉不包括肥肉、皮、骨头等。

如果担心动物脏的食品安全问题，可以选择有机认证的一个礼拜吃上一到两次。

最好把这些肉能分散到两餐或者三餐里面，提高吸收利用率。例如早上吃酱牛肉，中午就可以吃肉丸子。

含铁丰富食材还有动物血，可以做成大家喜欢的口感软软的鸭血烩豆腐、凉拌猪血等美食。

2.怎样有效补充铁剂

铁剂往往会对胃肠道有刺激，要随餐吃减少对胃肠道的刺激。有很多准妈妈服用了铁剂后会有便秘的情况发生。所以在孕晚期的时候，除了我刚强调的每天至少吃上一斤以上的蔬菜其中深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜占2/3，多吃新鲜的富含vc的水果促进铁的吸收和利用。除此以外一定要多喝水，结合自身状况选择适宜的运动以预防便秘。