明明自己肚子不是很大，还有一些腹肌，腹胀时却觉得自己仿佛胖了20斤——本期Max讨论话题。
前言
腹胀，是一件不是很优雅，让人不是很愉快的事情，明明自己的肚子不是那么大，隆起的小腹，却让人看起来很尴尬。
腹胀是由于胃肠中产生了过多的气体所致，一般来说，胃部产生的气体经过食管，通过我们打嗝的方式排除体外，但一旦气体在小肠中产生过多，你就会经历一次十分“有感觉”的腹胀，体内的气体导致腹部肿胀，肚子隆起，尤其是对于我们健身的人，让自己非常不爽！
Max特别不喜欢腹胀的感觉，感觉自己胖了20斤，今天，Max给大家分享5种非常好的方法，并避有效免腹胀发生。
方法一 少吃易引起腹胀的食物
腹胀的发生，常与我们所吃的东西有关，如洋葱，菜花，黄豆，扁豆等，这是因为这类食物中多含有不易被人体吸收的短链碳水。
一项实验将人员分为两组，一组多短链碳水饮食，一组正常，2天时间，结果发现，短链碳水较多的一组人，经历了更多时间的肠胃不适和腹胀，且时间较长。
另一个最容易引起腹胀的便是啤酒，这点大家应该多有体会，啤酒中含有的二氧化碳和大麦成分，能引起严重的腹胀发生。
总结：适当减少短链碳水食物的摄入，能有效减少腹胀的发生。
方法二 放慢吃饭的速度
如果吃饭的速度过快，也容易引起不必要的腹胀，原因有两个方面；
第一 吃饭太快，会有更多的气体进入你的消化系统，这些吃进去的气体会在你的肠道中累积，引起腹胀。
第二 你身体对于食物的“消化”是从嘴巴开始的，我们都知道我们的唾液中含有消化酶，吃的过快，食物没有经过口腔充分的咀嚼和消化就进入下一步消化过程，这就对你的消化道造成了更大的负担，也会在肠胃中造成更多的气体，引起腹胀。
总结：如果你经常有腹胀的发生，尝试着放慢吃饭的速度，吃饭时少说话，会大有帮助。
方法三 饭后适量的轻度运动
中国有句俗话说“饭后走一走，活到九十九”，很多人一个非常不好的习惯，吃完饭就喜欢坐着或躺着，这会造成两个结果。
短期结果，容易引起肠胃不适，腹胀；长期结果，饭后就躺着，也是很多人造成腹部脂肪堆积，发胖的原因所在。
一项研究发现，轻微的体育锻炼（如慢走）有助于清除胃肠道的气体，缓解腹胀。同时，加入适当的运动，增加自己日常的热量消耗，还能达到减肥减脂的目的。
总结：如果你经常腹胀，饭后记得做一些轻微的运动，有助于缓解腹胀发生。
方法四 避免自己不耐受的食物
我们每个人的身体都有不耐受的食物，比如很多健身的小伙伴乳糖不耐受，喝蛋白粉就容易造成腹胀甚至拉肚子（可尝试分离乳清蛋白）。
如果摄入了不耐受的食物，肠胃中产生的气体就很难排除体外，而如果自己身不在意，更多的食物会产生更多的气体，就容易引起食物不耐受性的腹胀。
常见的不耐受食物主要有小麦、面筋或者奶制品（蛋白粉），自己经常留下下，吃完什么类型的食物会引起自身腹胀，以后减少或避免此类食物的摄入
总结：留意饮食，避免食物不耐受性的腹胀。
方法五 已经腹胀怎么办？
在很多时候，我们还没反应过来，就已经造成了腹胀的发生，这是一件尤为难受的事情，尤其是对于那些经常腹胀的人来说，还有我们的健身爱好者，没有了平坦的小腹，会让自己觉得毫无训练痕迹（捂脸）。
一旦出现腹胀，我们该怎么办？
- 腹部按摩，将手部搓热进行下腹部的按摩。
- 排除气体，一旦发生了腹胀，采用适当的体位可以让身体内多余的气体有效排除，如趴在床上，将肩部和头部放低，撅起屁股。
- 如果长期经常性腹胀，应咨询医生。
好啦，这期Max关于避免腹胀的分享就到这里，如果觉得Max的文章对你有帮助，记得帮我点赞，评论分享，让更多人科学健身！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/94494.html
