为什么有些人会顽固失眠

【粉丝来信】杨林（化名）和小梅（化名）新婚不久，就被公公杨老头赶出了刚刚装修完的婚房。原因何在？杨老头想把这间婚房给大儿子杨刚娶媳妇。在这个家庭里，杨刚是公子哥，可以随心所欲，而杨林则一直在他的阴影下生活，性格上也显得略显懦弱，不敢直接反抗父亲。

看到小梅眼圈红红的，被赶出新房，杨林内心五味杂陈。他很想为妻子争取权益，但是面对公公，他又无法开口。

小梅不能接受这种不公，与公公争辩。然而，她的直言不讳却遭到了公公一耳光。小梅哭红了眼睛，杨林看在眼里，疼在心上。可是他却不知道如何去应对这个困境。

那晚，小梅失眠了。她翻来覆去，尝试理清自己的思绪，但是每当闭上眼睛，她就会想起公公给的那记耳光，婚房的一切也变得那么遥远。杨林看着她，心如刀割。他也明白自己是妻子失眠的原因之一，他没有保护好妻子，没有勇气对抗父亲。

这样的日子一天天过去，小梅每晚都失眠，白天也变得沉默寡言。原本热爱户外的她也开始不出门。杨林看着妻子这样，内心焦虑万分。他像热锅上的蚂蚁，却无从下手。

一、生活方式因素

1 工作压力：

现代社会的高压工作环境常常是失眠的首要原因之一。随着工作强度的增加和工作时间的延长，许多人在夜晚难以放松和入睡。工作压力引起身体和心理上的紧张，导致肌肉紧绷、心跳加速、呼吸急促，进而难以入睡。由于大脑在白天长时间处于高度活跃状态，晚上难以迅速进入休息状态。

2 不规律的作息时间：

经常改变作息时间，特别是经常熬夜，会打乱我们身体的生物钟。生物钟是身体自然节奏的一种体现，负责控制我们的睡眠周期和醒来时间。不稳定的作息时间会干扰这一节奏，导致我们在夜晚难以入睡。

3 饮食习惯：

饮食对睡眠质量有着重要影响。摄入过多的咖啡因和糖分可能导致兴奋状态，阻碍入睡。咖啡因是一种刺激性物质，摄入过多会提神醒脑，影响睡眠。过度饮酒或暴饮暴食也可能导致胃部不适，影响睡眠质量。

4 缺乏锻炼：

缺乏体育锻炼可能导致身体未能耗散足够的能量，使得人们晚上难以感到疲倦，难以入睡。锻炼有助于释放紧张情绪和压力，促进身心放松，提高入睡质量。

二、心理因素

1 焦虑和压抑：

焦虑和压抑是最常见的心理问题，也是导致失眠的主要原因之一。当人们面临重要决定、挑战或不确定性时，焦虑情绪可能在夜晚盘旋，使人难以入睡。忧虑的思绪不断涌现，让人难以停止大脑的活动，进而影响入睡。

另一方面，持续的抑郁情绪也可能导致睡眠质量下降。抑郁症状包括情绪低落、失去兴趣和喜悦感、睡眠问题等。抑郁状态可能使人早醒，导致无法享受充足的深度睡眠。

2 心理创伤：

曾经经历过创伤性事件的人，尤其是患有创伤后应激障碍（PTSD）的个体，更容易遭受失眠困扰。创伤的回忆可能在晚上涌现，导致睡前心情恶化，影响入睡。

3 过度兴奋：

强烈的兴奋情绪，如兴奋和愉快，也可能干扰睡眠。兴奋状态会释放出大量的兴奋性神经递质，使大脑难以进入休息状态，从而影响入睡。

三、环境因素

1 噪音和光线污染：

环境中的噪音和光线污染可能是导致失眠的另外两个重要因素。嘈杂的环境和强烈的光线会对睡眠产生负面影响，使人难以入睡或在夜间频繁醒来。安静和黑暗的环境有助于改善睡眠质量。

噪音对睡眠的干扰可能来自周围环境，如街道上的车辆喇叭声、人声嘈杂或者隔壁的噪音。这些噪音会打断我们的睡眠，导致我们难以进入深度睡眠，影响睡眠的连续性和稳定性。

同样，强烈的光线也会对睡眠产生负面影响。现代生活中，常见的光污染来源包括电视、电脑、手机、智能设备等，这些光源会抑制褪黑激素的释放，这是控制我们睡眠-觉醒周期的重要激素。过度暴露于光线中会干扰睡眠的自然调节过程，使我们难以入睡。

2 温度不适：

环境的温度也是影响睡眠的一个关键因素。太冷或太热的温度都可能影响我们入睡和持续睡眠的能力。理想的睡眠环境应该是宜人舒适的温度，有助于促进良好的睡眠质量。

在太冷的环境下，我们的身体可能会变得不舒服，肌肉会紧绷，导致我们难以放松。另一方面，太热的环境则会使我们汗流浃背，不断醒来，影响深度睡眠。

四、生理健康问题

1 疼痛和不适：

慢性疼痛和不适是导致失眠的又一重要原因。当我们身体感受到疼痛或不适时，会使我们难以入睡和持续睡眠，从而影响整体的睡眠质量。疼痛会让我们感到不舒服，难以找到舒适的睡眠姿势，导致我们频繁翻身，从而打断睡眠。慢性疼痛也会导致我们在睡眠中频繁醒来，影响深度睡眠的获取，进而导致白天疲劳和注意力不集中。

2 呼吸问题：

呼吸系统问题，特别是睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea），也可能成为导致失眠的一个重要原因。在睡眠呼吸暂停综合征中，患者在睡眠过程中会出现反复的呼吸暂停，这可能导致频繁的醒来，影响深度睡眠的获取。由于睡眠被不断中断，患者在早晨醒来时可能感觉疲惫不堪，甚至出现头痛、头晕等症状，严重影响白天的生活和工作。

3 神经系统问题：

神经系统问题也可能是导致失眠的另一重要原因。例如，患有帕金森病、癫痫等神经系统紊乱的人，可能因为神经系统的异常活动而导致睡眠质量下降。神经系统问题可能导致人在夜间频繁醒来，难以入睡或睡眠浅，进而影响整体的睡眠质量。