每个人的腹肌的块数都是天生的，我们想要把腹肌显现出来的办法只有两个，第一是训练腹肌让腹肌更大更饱满，第二也是最重要的就是降低体脂度让腹肌显现出来。
第一张是我增肌增肥后180斤的样子
第二张是刷脂3个月减脂到150斤的样子，刷到12%左右刷不下去了😂😂😂
下面说下我的减脂训练计划：
主要是控制饮食加力量训练加有氧训练
我的饮食是用的碳水循环饮食(比较复杂)推荐你们用固定简单食谱自己搭配比例：高蛋白(鸡胸肉 鱼 虾 牛肉 纯瘦肉等) 低碳水(粗粮等 比如：土豆 燕麦 红薯 玉米 ) 蔬菜(深色绿色非淀粉类蔬菜)脂肪(少量优质脂肪类： 橄榄油 深海鱼油 牛油果 坚果类)
训练计划：每天力量训练1个小时，训练完有氧运动(跳绳 跑步 快走 游泳等)半个小时，一周3次左右，后期体能提升后可以增加训练频率，到达减脂平台期时可以早上空腹有氧一小时，有条件可以补充支链氨基酸防止长时间运动肌肉分解！
虽然我不懂但是我听说不是腹肌每个人原本就的吗？而且有几块都是确定了的：只是肌肉不够发达再加上皮下脂肪厚遮盖住了，通过减脂增肌腹肌才能显现出来。
身高183体重140体型偏瘦，所以体脂不高，短期就能练出腹肌哈！
再看题主健身方案“每天200仰卧起坐”，计划90天练出4块腹肌。以我的经验来看，只要饮食上不乱吃，计划就可以达到最终目的！
为了帮助题主更快更有效达到目的，我给一些建议哈:
1.适当控制饮食
题主体型偏瘦，千万不要节食。饮食上的建议注意自然全面，不吃垃圾食品高热量食物即可。注意富含蛋白质类食物，例如肉蛋奶，满足训练健身需求。
2.调整训练计划
仰卧起坐锻炼腹肌很陈旧了，建议增加平板支撑、举腿、卷腹等动作。避免训练枯燥的同时，给肌肉更全面有效的刺激。每次训练一个动作4-8组，每组接近力竭即可。
3.劳逸结合循序渐进
虽然腹肌是耐受肌群可以天天练，但训练初期必须要劳逸结合，良好的休息才可以促进肌肉生长，不断提高训练强度才可以长久进步。
最后，持之以恒的心态才是取得成功的关键，祝成功！
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