今日立秋，转眼间，我们已经陪伴大家走过了整个夏天，从今天起，秋天的故事也要开始了。
《月令七十二候集解》一书中，这样解释立秋：“立，建始也；秋，揫也，物于此而揫敛也。”立秋，是秋天的开始。秋天的到来，意味着自然界的阳气由盛转衰，我们调理的重点，也应该从生发阳气调整为敛藏阳气，为秋冬养阴，做好准备。
本文是“闫玉红女性健康”（yan_yuhong）出品。
闫玉红女性健康：yan_yuhong
01 秋主肺，从立秋开始，就要呵护肺脏
立秋后，肺金当令，是保养肺气的最佳时机。中医将季节与脏腑联系起来，其中，秋天与肺相应，由肺气当令。《素问·四气调神大论》就认为，秋三月要“使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”，如果秋天没有很好地养护肺金，冬天就没有足够的力量收敛和闭藏阳气。
肺朝百脉，主一身之气，是我们体内的气体交换所。我们全身的血液都会在肺相聚，再通过肺对气的宣发和肃降，由气推动，输布到全身。肺气足，血才能抵达皮肤、脏腑，润泽皮肤，濡养脏腑。
其中，肺宣发卫气，卫气具有温煦皮毛，抵御外邪的功能。如果把我们的皮肤腠理比作城墙，卫气就是守城门的卫兵，卫气足，卫兵多，才能抵御外邪的侵袭，使人少生病；同时，能留住城里的“居民”，阻止阳气往外跑。肺气弱，卫气不足，皮肤毛发得不到温煦，人就会怕风吹，风一吹就觉得冷，同时，也容易被外邪侵袭而生病。
入秋后，呼吸道疾病总是找上门，就是因为肺脏受伤。肺开窍于口鼻，又位于脏腑中最高的位置，往往最先被外邪攻略。如果感冒、咳嗽、支气管炎一到秋天就爱缠着你，那尤其要好好养肺。
除此之外，想要皮肤好，也要好好养肺。肺主皮毛，皮肤的问题与肺息息相关。肺气不足，皮肤毛发得不到血的润泽和营养，怎么补水、祛斑都收效甚微。
02 肺是娇脏，最怕寒，要保暖
肺是娇脏，不耐寒热，《难经·四十九难》中就提出：“形寒饮冷则伤肺”，意思是受寒或饮食生冷，都是非常容易伤肺的。肺主皮毛，受凉时，风寒之邪首先侵袭皮肤毛发，肺最先受病；饮食寒凉，伤脾胃，脾是肺的母亲，脾土生肺金，脾受伤，肺更伤。
立秋之后，“秋老虎”杀到，暑热未散，最易受凉。立秋处在三伏天的“尾巴”，早晚开始有凉风，但白天依旧暑热蒸熏，非常炎热。这种时候，人们往往还停留在夏天，没有及时切换到初秋模式，每天离不开空调、冷饮，秋行夏令，就会非常容易受凉，伤到肺脏。
受寒，不仅会伤肺，还会带来瘀。寒气凝滞在经脉，时间长了，就会变成瘀滞，加重血瘀，这是很多女性疾病的原因。
因此，立秋后，一定要做好这两点：不要受凉，不吃生冷。
- 不要受凉，首先要注意空调室内的保暖
空调室内，要注意背部、肚脐、双脚的保暖，背部是人体阳经分布最多的地方；肚脐与任脉相通，胞宫最怕寒；脚底有人体所有脏腑的反射区，俗话有说：“寒从脚起”。因此，尽量不穿露肩、露背、露肚脐的衣服和凉鞋；尽量不要让空调对着后背吹，披件衣服，为后背保暖；如果夜间比较凉爽，尽量不开空调睡觉，开空调，温度不能过低。
- 晒背、泡脚是非常有效的驱寒方法
背部和脚部的经络要穴都十分丰富。晒背是提升阳气，调畅气血的好方法，尤其在秋日，秋高气爽，温度适宜，不容易导致中暑或受凉；泡脚能加速气血的流通，促使皮肤腠理打开，排出寒气与湿气。立秋之后，可以坚持泡脚或晒背，温阳驱寒。
- 饮食上要拒绝生冷
《饮膳正要》中提到：“秋气燥，禁寒饮”。长夏主脾，贪食生冷食物清热解暑，已经对脾阳造成伤害，此时就尽量不要再吃生冷、寒凉的食物了，否则脾土伤上加伤，无法充养肺金，进而连累肺，伤害肺脏。
03 肺最恶燥，要润燥
秋天，燥气当令，肺喜湿恶燥，最容易被燥邪所伤。所以，防燥是秋季养肺的重点。立秋之后，暑热之气没有完全消散，以温燥为主，容易出现眼睛干、口干、鼻干、咽干、口渴、心烦等情况。
此时，一定要滋阴润肺来去燥。一些比较清润的食材、药材，如马蹄、百合、银耳、莲子、莲藕、石斛、麦冬、蜂蜜等，滋阴润燥功效就很不错，用来煮粥或煮糖水，特别能生津润燥。
这里推荐一道马蹄莲藕冰糖饮。
玉颜马蹄莲藕冰糖饮·闫玉红女性健康
玉颜马蹄莲藕冰糖饮
材料：马蹄5-7颗，莲藕半根，银耳1朵，冰糖适量。
做法：马蹄、莲藕洗净、去皮、切块，与泡发的银耳一同放入锅中，加入清水，熬煮20分钟，根据口味加入冰糖调味即可。还可以加枸杞10g、大枣3颗调味。
注意：容易胃酸者、舌苔厚腻者不适合吃。
除此之外，还可以多吃点芝麻。《饮膳正要》中就说到：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。芝麻，味甘，性平，补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥，既能润燥又能补益气血。
04 肺怕悲忧，要多笑
肺在志为忧，悲忧情绪会伤肺。悲忧过度，会耗伤肺气，使肺气虚弱。我们常说“悲秋”，北方的秋天尤其肃杀，枝叶凋零，大雁南飞，春夏时节的生机勃勃逐渐消失，人的情绪也会比较容易受到影响。因此，入秋后，要更加注意情绪的保养。
一方面，肺气虚，更容易受外界的刺激和影响，产生悲忧的情绪，悲秋又会伤肺，形成恶性循环；另一方面，肺气太盛，则会克伤肝木，导致肝受伤，肝失条达，人就容易暴躁易怒或抑郁，同样会伤到肺脏。
因此，秋天养肺，一个最简单有效的方法就是，笑！保持乐观，多笑笑，比什么都有效。
除此之外，可以适当多吃酸，收敛肺气和养肝，如乌梅、柠檬、葡萄、山楂、柚子等。最近我推荐过的酸梅汤（公众号回复“酸梅汤”查看），生津敛阴，在这段时间可以继续喝。
节目预告
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