人体消化酶分泌最旺盛时间分别为，早上7:30、中午12:00、下午6:30 。
那么最佳就餐时间分别为：早餐上午7：00、中餐中午11:30、晚餐下午6:00，如果做不到准时，可以往前推，别往后推，以免错过人体消化酶最多分泌时间。
所以什么时候吃饭最佳，并不是人定的，而是人的内分泌规律定的。
早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。如果是处于减肥阶段的朋友的话，推荐适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。
晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。
另外，注意2点:
1.在非就餐时间如果感觉饿了，稍微有点感觉就可以补充一点实物，比如水果、坚果。
2.尽量养成不吃带加工过糖的食品，比如饮料、饼干、面包等，包括生活中白糖、红糖都可以不吃，糖的摄入最好选水果、蜂蜜这种天然糖。
当然要做到很多人会说有难度，那就尽量吧。自律让你更自由，你要慢慢养成这样的习惯。就像很多健身、跑步等等各种爱运动的人，看起来很难坚持，其实他们并不是坚持，而是深深地体会到健康带来的快乐！
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