本人睡眠质量非常好，属于倒头就睡的那种，但即使这样，一生当中也有过几次失眠经历。这些经历让我反复思考，并结合生活中对别人的观察，总结了一下，希望给有睡眠方面困扰的人，能够带来些许帮助或启迪吧！
首先我要说的是，睡眠不足不代表失眠，很多人天天娱乐到很晚才睡，或者因为别的事情挤占了睡眠时间，造成睡眠不足。这些人只要改正一下作息规律，就可以恢复正常。真正的失眠患者，是对“睡觉”这件事本身，产生了意识纠结，无论早睡晚睡、头脑中有没有事，都会失眠。
失眠的本质，是一种意识的二律背反，和电脑陷入无穷死循环一样，潜意识设定了一个目标：用意识活动本身来监督、进入睡眠。而睡眠却是一种无意识行为，需要意识逐渐的退出。所以这两者本身就是一个悖论。
对治失眠从两个层面进行，治表与治里。
1、治表就是利用意识本身的弱点，与意识进行对抗，并暂时性的战胜之。意识有一个特点，就是很难长时间的集中持续，只有在出现兴奋点的时候，才会参与进来。学霸与学渣的关键差别，就在于对意识集中的掌控能力不同。其实人一天当中，相当大的比例是无意识状态，意识只是以极其频繁的方式与无意识进行切换，比如开车、走路、做饭等。只有外界刺激信号，让潜意识提出一个问题，意识才会被派遣出来进行详细的信息收集、整理、分析、判断、输出。但是意识长时间聚集，会造成精神疲劳，潜意识此时就会弱化过滤掉外界信号的刺激，让身体进入休息状态。
针对此特点，我们可以采取：
* 绝对安静。带上耳塞，隔绝外界声音，只能听见大脑内部嗡嗡的声音，时间长了意识收集不到信号，就会弱化散去。
缺点：很难做到长时间绝对安静，任何一点风吹草动，在这种安静背景下反而听的更清楚，一收到信号意识马上进行工作，很容易前功尽弃。
* 听单调枯燥的声音。单调枯燥的声音本质是声音包含信息量少，或者是能够理解的信息量少，而意识付出的成本比较大，造成精神疲劳。比如松果体音乐、流水声、法语单词或马哲讲课。意识很难收集到有效信息或很难持久集中精力，时间一长就会散去。而且噪音可以遮掩屏蔽其他声音信息。
缺点：需要戴耳机造成额外负担，不戴耳机有可能影响别人。即使睡去，也有可能醒来，浅层睡眠状态，这些声音反而可以成为唤醒意识的刺激信号。所以需要控制好播放时间。
*弱化肌体感官敏锐度。最直接的方法就是头上一闷棍，昏死就是切断感官、解散意识，最好的睡眠，但显而易见，对肌体造成伤害。再就是药物治疗，降低神经兴奋度，弱化感官。
缺点：无一意外都对肌体造成物理损害或形成药物依赖。
2、治里。如果生活中仔细观察就会发现，失眠的人大多是平时做事认真，对人对事要求比较严格的人；或者某一时期处于压力比较大的状态。这两者的共同点就是，执着心比较强。
佛家认为，人的精神依次由三个层次构成：妄想、分别、执着。
* 妄想就是用不正确的方式看世界。
* 分别就是在这种不正确方式作用下，形成各种概念、观念。
* 执着就是强烈固执的坚持这些概念和观念。
人的生命就是因执着而生，人的各种情绪也是因执着而起。这里不多探讨。总之一句话：执着导致“生”。
而睡觉时，潜意识先确立了一个目标：“用意识监督进入睡眠”。然后意识就执着于此目标，执着就会导致“生”，生的能量驱动唤醒感官收集信息，意识分析判断后得出结论：目标没有达到，此刻非常清醒。意识会更加投入的工作，继续收集、分析、判断、输出。意识对身体的控制，通过输出进行，此时意识不能对身体进行任何操作，只能转化成许多想法，如“尼玛到底睡不睡？再不睡天就亮了！白天还有一大堆的事情要做！”或者其他乱七八糟的想法。意识对身体的施压，转化成很多想法，想法产生焦虑、愤怒、绝望等情绪。这个过程反复进行折磨着你，直至意识精疲力尽的离开，终于可以睡一两个小时了。
所以问题的关键在于，潜意识确立了一个错误的目标，意识又过分执着于这个目标，而导致的不可调和的矛盾。
而睡眠的本质是“模拟死亡”，唯一可以依靠的方法是“放下”，先放下肉体感官、再放下思想意识，直至最后放下“放下思想意识”的意识，慢慢的进入空灵之境。
所以如要治本，1、尽可能不去设立睡觉的目标，但是潜意识很难控制。2、就要学习练习放下、原谅、宽容，无论对别人还是自己，摆脱这种执着的心理模式。当然有利必有弊，弊处就是对生的削弱，不再过分追求梦想和完美。如何平衡，需要在实践中摸索。
最后提供一些有助睡眠的建议：
1、不饮咖啡、茶、功能性饮料。
2、晚上不吃夜宵。
3、晚上不运动、不看刺激性电影。
4、每晚固定时间上床，不管困不困，培养生理生物钟。
5、睡觉时，找到最舒服的姿势，把心和注意力安住在这种舒服的状态，不要刻意去想着睡眠。时间一长，睡眠自然而然的就会降临。
祝题主早日摆脱失眠的困扰。
。现在失眠的人太多了。最开始是总是习惯熬夜的夜猫子，后来才会变成失眠症者。有时候我觉得什么都是有限。当你挥霍无度后，必然会有力不从心的时候。睡眠也一样。当你总是不按时休息，过于劳累，长此以往，你的生物钟就乱了。最近的诺贝尔奖关于生物钟的，大家有时间仔细看看。其中最简单道理就是人要注意睡眠，注意休息。长期不按照生物钟休息，该睡觉时你做别的了，慢慢的你就会想睡的时候睡不着了。
改善失眠的一些方法，这是我热爱生活的表现，喜欢从周围人的实践经验的总结哈。但愿对大家有所帮助。
一，尽量按照睡觉。早睡早起最科学。比如你想10点睡觉，请在9点进卧室。看看书，与旁边人聊聊天，没有旁边人，自己或静坐，或听音乐。总之提前进入休息的状态。
二，热水泡脚。40左右度，泡30分钟左右。
三，喝杯热牛奶。
四，喝点蜂蜜水。
五，做瑜珈。
六，吃百合莲子红枣粥。小米山药粥。
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