高考前饮食，高考之前,应该吃哪些饮食?为什么不能参加

目前因为受到新型冠状病毒影响，全国各个学校推迟上课，尤其是高三和初三的学生正面临着升学阶段，这让很多高三学生惶惶不安，这阶段除了做好心理引导外，也要全面补充营养。

湖北官方消息，湖北高三年级开学时间和高考开考日期已定，湖北省2020年高考时间为7月7-8日，7月7日上午语文，下午数学。8日，上午文科综合/理科综合，下午外语。

高考前如何饮食？

1、含碘的食物

身体中缺碘易出现心理紧张，高考前可以补充含碘的食物如海带、海鱼、紫菜或海虾等，能防止心理压力过大以及紧张焦虑。

2、含卵磷脂的食物

卵磷脂能促进乙酰胆碱生成，乙酰胆碱是大脑中信息传导的重要物质，能提高大脑细胞活化性程度，同时也能提高智力水平以及记忆力。因此高考期间的学生不妨多吃含卵磷脂食物来补益大脑，提高记忆力，在蛋黄、牛奶、动物骨髓、内脏以及大豆和酵母菌都含有丰富的卵磷脂。

3、含维生素c的食物

当学生承受巨大心理压力时，会快速消耗体内维生素c。在高考前不妨多吃含维生素c的蔬菜水果如鲜枣、西红柿、绿叶蔬菜、萝卜以及柠檬等。

4、含蛋白质的食物

高考前多吃含蛋白质食物，能为身体补充体力，增强免疫力，为大脑提供所需要的能量，达到益智健脑效果，可以从各种奶类、豆类、鱼类、鸡肉、蛋类、芝麻以及核桃瓜子中获取优质蛋白质。

5、碱性食物

高考前多吃碱性食物能维持身体酸碱平衡，缓解疲劳感，而且可减轻心理压力，提高学生自信心，以平和的心态面对将要来临的高考。不妨多吃海带、木耳、胡萝卜、芹菜和白菜等。

6、含维生素A的食物

在这紧要关头，因为不停的复习，大脑和眼睛都很劳累，可以多吃含维生素A食物能缓解眼睛干涩不适感，预防多种眼部疾病，在动物内脏、瘦肉、蛋黄和牛奶中含有维生素A，也可以多吃含胡萝卜素的胡萝卜、西红柿、西兰花和芒果等。

温馨提示

疫情正好遇到高考，给正在面临升学的高三学生带来心理上的压力，学生需尝试建立作息节律，白天适当的活动，午休不能超过30分钟。调整好学习状态，适应网络课程，不懂得及时寻求老师和同学帮助。高三考生要给自己重新定位，定下合理的目标，尽最大努力去达到理想成果，不要给自己定太高的标准，以免增加压力。

高考前最紧张的，其实是考生的家长。他们一边想给孩子最大的鼓励与最好的支持，一边又怕自己的照顾适得其反徒增了考生的压力。

所以，高考前最焦虑的家长，一直在纠结要给孩子怎样的伙食，才能让考生正常发挥，顺顺利利考完。

早餐

首先早餐不建议吃水煮白蛋，那样很难消化，不易于学生考试的大脑思维。家长可以给孩子煮一些粥，准备一点小咸菜，或者炒一些小炒。

但是注意早晨不要为了提神醒脑喝大量咖啡，茶之类的饮料。因为咖啡、茶非常利尿，尤其是女孩子，不利于大家正常发挥。考试的时候，可以自带一点水，记住不要大口喝，有口渴的感觉，可以稍微用嘴抿一点即可。

考前，无需进补更多的油腻的餐食，可以吃一些坚果类的事食物作为补脑的小零食。例如：核桃去核，用烤箱或微波炉平底锅煎熟去掉苦涩味，累了就吃几颗，非常好的补脑佳品。

图片来源：站酷海洛

午餐

其次，午餐的建议就是正常吃，家长可以根据考生的口味提供丰富的菜肴。但是不建议吃过多的汤水，避免下午厕所跑太多次。也不要给考生吃辛辣的东西，例如：蒜和葱。倒不是因为蒜和葱太辣了影响肠胃导致腹泻，主要是蒜和葱是存在催眠作用的，味道很久不能散去，总让人觉得昏昏欲睡，很重的味道也会干扰考生考试过程的注意力。

另外建议考生们一定午休一下，保持体力和精力，为下午的考试积蓄精力，如果实在睡不着也可以躺下闭目养神一会。