孕妈妈想到饮食补钙是明智的。因为孕期不仅要满足孕妇自己的钙需要，还要满足胎儿长骨头的需要。最好还能储备点钙，以备未来哺乳的需要。
胎儿生下来可不是一包软肉，孩子的骨头里面含有大约30克的钙，就是30000毫克的钙。这可不是一个小数字！
中国成年女性每天推荐摄入钙的量是800毫克。不过，钙的吸收利用率挺低的，即便奶这样的食物，也只有20%-30%的钙被利用。问题是，绝大多数中国女性根本就吃不够800毫克的钙。
孕期的前三个月，妈妈胃口不好，吃的东西比较少，就更容易造成钙的不足。到孕4-9个月的时候，胎儿生长加速，需要的钙越来越多，孕妈妈往往会出现钙营养“入不敷出”的情况。
由于骨头是钙的大仓库，所以，如果孕妈妈原本骨骼强健，即便吃得不太够，也还能顶一阵子。如果原本骨骼细小，储备不足，就更让人担心啦。
补钙食物包括几类：
1 奶类。牛奶、羊奶、各种动物奶。酸奶，奶酪，炼乳，奶豆腐等，只要是奶做的食物，都是钙的好来源。酸奶和牛奶可以一比一替换。
2 卤水豆腐和石膏豆腐，以及各种豆腐干，比如白干、香干、菜干、熏干、酱油干等。简单说，越是“老”“硬”的豆腐，含钙越丰富。内酯豆腐水分大，含钙少。
3 绿叶菜。有些绿叶菜的草酸含量不高，钙却很丰富，比如小油菜、小白菜、菜心、芥蓝之类。适合多吃点，不用焯水。有些绿叶菜的钙多，但草酸也高，比如苋菜、菠菜等，需要先焯水去掉大部分草酸再吃。
4 带骨头的小鱼小虾，虾皮海米等。骨头和虾皮很难嚼碎，所以吸收利用率并不高，但多一点儿算一点儿嘛。
5 坚果油籽类，比如芝麻和芝麻酱。芝麻也难以嚼烂，可以考虑打成粉吃。芝麻酱就更容易消化了。不过，这类食物的草酸含量也不低，不能作为补钙主力，但是…多一点算一点嘛。
好了，把这些食物切实吃够，每餐都有至少一种，每天的钙就基本上能补够了。当然，还需要有个好胃肠哦，否则吃了什么消化吸收率都会打折扣…
怀孕三个月还在孕早期，孕早期的妈妈日常保证营养均衡，和日常食物摄入差不远就行，并不需要额外过度地去补充，在三个月后到了孕中期就需要每日增加200mg左右钙质的补充，孕中期大概是4～7个月，而孕晚期大概8～10个月，这时候就需要每日增加400mg左右的钙质。
孕中期应该保持每日蛋奶的充足摄入量，蛋奶能够提供每日所需的大部分钙质，特别是奶类、奶制品，每日应该保证至少250ml，推荐每日增加100ml左右奶类摄入，增加钙质补充。除了蛋奶，豆类中也含有不少钙质，每日可以补充30～50g。其他食物，如鱼虾类也含有不少钙成分，可以每周摄入鱼虾类食物2次左右。如果孕妈妈孕吐严重，没有胃口，食物也吸收不良，即使选择钙剂补充。其他钙质含量丰富的食物还有芝麻、虾皮、绿叶蔬菜等，日常应该注意食物多样，营养均衡。
另外，很多家里可能喜欢给孕妈妈熬骨头汤喝，认为钙质能融入汤里，又有营养，实际上并非如此，骨头汤不能补钙，反而可能让孕妈妈摄入高脂高热，长肉不长胎。因为钙质难以融入汤里，而且汤里会大量溶解骨头肉中的脂肪。
另外，充足钙质除了从食物中获取，也应该注意日常适当锻炼、接受光照，可以多到户外散步。光线激活维生素D，有利于钙质的吸收利用，同时也是预防缺钙的重要环节。
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