视频版请移步：改善睡眠应该吃什么？褪黑素、圣约翰草真的改善睡眠吗？
睡眠是我们人类每天必不可少的活动，可是现代社会越来越多的人出现睡眠问题。
睡眠不足会产生一些列的后果，不仅使你感到没精打采，严重了还会增加比如高血压和糖尿病的几率1。所以，改善睡眠的产品在市场上非常受欢迎。下面我们就来点评几种。
首先就是褪黑素，也叫美拉托宁。
它是一种有我们人体在大脑松果体中产生的激素，也被称为睡眠激素，能帮助我们入睡。
那它具体怎么发挥作用呢？褪黑素作为一种激素，和体内的受体相结合，通过调节人体的体温，血压和其它的一些激素（比如多巴胺），使人体放松而容易入睡。
大量的研究也已经表明了，服用褪黑素确确实实可以帮助我们入睡，甚至可以帮助倒时差。现在大家比较关注的问题是，长期服用褪黑素到底有没有副作用。
我们可以说，目前的证据表明，短期服用，是安全无毒且不会成瘾的，长期有没有副作用目前没有报道。但是，也有一些比如头晕头痛恶心的副作用的报道。
另外值得关注的一点是，褪黑素会和其它不少药物相互作用，比如降压药，糖尿病药物，抗抑郁药等等，所以在这些情况下，最好在医生建议下服用。
所以，不要把褪黑素认为是简单的保健品，任何情况下都可以吃。总体来说，它的副作用有争议，这个也和它在一些国家是非处方药，在另一些国家是处方药的情况相符。
最后一个用法用量相关的问题，先从低剂量，一般是0.5毫克开始，没有效果再增加，推荐采取吃一段时间间隔一段时间的方式，比较妥当。
接下来我们再来谈谈圣约翰草提取物。
圣约翰草，又名贯叶金丝桃，是金丝桃科金丝桃属植物，这是欧美的一种常用草药。
由于它是一种天然草药，在很多商店都可以直接买到。它被报道有抗抑郁和抗焦虑的作用，但是由于其提取物成分比较复杂，具体怎么作用于人体到目前还不是特别清楚。
其被用于改善睡眠，一个就是在于它的抗抑郁抗焦虑作用，另一个就在于其天然性。
但是我们要说，天然并不表示无害。圣约翰草提取物常见的副作用包括胃部不适，头晕头痛，甚至还会导致光照性皮炎，并且它和很多别的药物会有相互作用。
美国Mayo医学院甚至直接建议如果你在服用其它药物的情况下避免服用圣约翰草提取物。
所以总体上，对食用圣约翰草改善睡眠，我们持保留态度。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/21441.html
