可以肯定地告诉你，世界没有任何一种食物，可以由着你一直吃、可劲吃、不论吃多吃少都对你的身体没有任何伤害的。为什么呢？原因有二：
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一是如果你认准了一样可劲地吃，你的肠胃空间是有限的，你只能装半斤，非要吃八两，势必会增加你肠胃消化的负担，长期的暴饮暴食一定会引发身体的疾病；
- 二是再好的食物，不可能囊括我们身体所需要的多种营养素，如果你总是“偏食”，你有限的肠胃空间总是被一、二种你认准的食物所占据，你就没有办法全面的摄取大自然中众多丰富食材的多种营养素，日积月累，你就会营养不良，影响身体健康。自然界中的每一种动物或植物都是很独特的存在，被当作人类食物的时候，它们都是不完美的，人体所需要的40多种营养素分布于各种类别的食物中，因此注定的人类需要多样化的食谱。所以不要想着只吃一种食物就能对身体百利而无一害的好事了。
尽管如此，成千上万的食物当中，也有相对营养价值高、低之分，一般来说，天然食物的营养价值更值得推崇，加工食物因为加工工艺、食品添加剂的使用等因素相对不安全的因素更多，尽量少吃。借此机会，跟大家聊聊几种非常好的天然食材：
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全谷类食物。有丰富的膳食纤维、维生素B1、B2、烟酸及钙锌等营养成分，能帮助降低血胆固醇和餐后血糖，对防治便秘、高脂血症、动脉粥样硬化、脂肪肝、糖尿病等都有重要作用，比精制谷物要好得多了。
- 大豆。富含优质蛋白质，含量高达35%-40%，在植物食材中绝对是佼佼者。脂肪以不饱和脂肪酸为主，并且不含胆固醇，碳水化合物主要是对人体非常有益的低聚糖、膳食纤维，还富含钙以及大豆异黄酮、皂苷等对身体有益的健康营养素，强力推荐。
- 鸡蛋。其中的优质蛋白几乎是所有天然食材之最，其氨基酸构成与人体需要最为接近，蛋黄中的脂肪含有丰富的卵磷脂，很容易被人体吸收，是其一大营养特点，还富含B族维生素、维生素A、D、E、K，而且在动物性食物中价格非常接地气，是性价比非常高的营养食材。
- 牛奶。其营养特点的三大营养素比例均衡，蛋白质质量高，主要是易消化吸收的乳清蛋白和酪蛋白，其氨基酸比例符合人体需要，钙不仅含量高，而且非常易吸收，几乎是所有食物中钙最好的来源。
- 绿叶蔬菜。能为我们提供维生素C，β胡萝卜素，叶酸，钾，钙，膳食纤维等等丰富的营养素，还有叶绿素、多酚等植物化学物质，经常食用对预防癌症、心脑血管疾病、骨质疏松等可以贡献大着呢。
这些健康优质食材，我们每天的餐桌上都应该有，绝不能单挑着吃，搭配食用，才能营养均衡，身体健康。
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