夏日晚上，夜风凉爽，三两好友觥筹交错，逸兴大发，直到兴尽而归。可是第二天你要面对宿醉的烦恼，头疼、眩晕、疲劳、恶心种种症状让你后悔为什么喝那么多酒。那么怎么样又能尽兴又能免除这般痛苦呢？
酒精是导致宿醉的罪魁祸首
当你在饭局上大口喝酒时，酒精在逐渐影响着您的身体，其中许多会导致宿醉症状。包括：
- 脱水：酒精是一种利尿剂，这意味着会让你更频繁地尿尿。因此，在饮酒期间和饮酒后更容易脱水。脱水是头痛，头晕，当然还有口渴的主要原因之一。
- 胃肠道的影响。酒精会引起刺激并增加消化系统的酸产生。根据您喝多少，酒精还可以加速或减缓食物通过胃肠道的速度。从而导致恶心，呕吐和腹泻。
- 电解质不平衡。酒精摄入会影响身体的电解质水平。电解质不平衡可能导致头痛，烦躁和虚弱。
- 免疫系统的影响。饮酒可能会损害您的免疫系统。恶心，食欲下降和无法集中注意力等症状与酒精引起的免疫系统功能的暂时变化有关。
- 低血糖。饮酒限制了体内葡萄糖的产生。低血糖与疲劳，头晕和易怒有关。
- 血管舒张。当你喝酒时，体内血管会变宽。这种被称为血管舒张的效应会导致头痛。
- 难以入睡。虽然喝多了会让你倒头就睡，但也会妨碍你进入高质量的睡眠状态，并可能导致你在夜间醒来。第二天，你可能会比平时更加昏昏欲睡。
这些症状和严重程度因人而异，也许有的人第二天照常精神奕奕，有的人整天头痛欲裂。
有些人更容易宿醉吗？
对于一些人来说，只需一杯啤酒就可以引发宿醉。有的人喝几杯酒，甚至是整夜的大量饮酒，也不会宿醉，这是为什么呢？下列因素可能导致宿醉：
- 个性。某些性格特征可能会影响您的宿醉症状。例如，害羞的人更容易出现宿醉症状。
- 遗传因素。在具有特定遗传基因的人中，少许酒精就会导致面部潮红，出汗甚至呕吐。
- 健康状况。根据最近的一项研究，宿醉与较差的自健康状况有关。
- 年龄。 年轻人宿醉症状会更严重。
- 性别。一些研究表明，女性比男性更容易遭遇宿醉。
- 吸烟或熬夜可能会加剧宿醉。
宿醉会持续多久？
宿醉症状往往会在24小时内自行消失。当然，症状的严重程度和消退情况因人而异。不同症状出现时间和消退时间也不相同。例如，出现胃部症状的人更容易出现倒U形曲线后的宿醉，症状在中午到达顶峰并在晚上消退。
如何预防宿醉
预防是宿醉的最佳治疗方法。下次您打算喝酒时，请尝试以下方法：
- 吃点主食。饮食有助于保持血糖水平平衡。低血糖可以使宿醉头痛更加严重。保持血糖水平也可以限制血液中积聚的酸量。可以预防头痛以及其他症状，如恶心和疲惫。
- 不要喝碳酸饮料。碳酸饮料或碳酸饮料可以加速酒精在血液中的吸收速度，这会导致宿醉症状更严重。
- 不要抽烟。吸烟会影响您的补水，免疫系统和睡眠质量，让您的宿醉更加强烈。
- 多喝水。在饭局上持续有节奏的喝水，预防脱水导致的头痛症状。
- 补充维生素B6。酒精会降低你的B族维生素水平，使你的身体更难以代谢和消除酒精。提前多吃点水果或服用B6补充剂可以帮助您的身体更快地代谢掉酒精。无论您是在喝酒之前还是之后服用B6，都可以帮助您宿醉头痛。
- N-乙酰半胱氨酸。N-乙酰半胱氨酸是一种天然氨基酸，可帮助您的身体抵抗乙醛的毒性作用。在开始喝酒前至少半小时服用200至300毫克（mg）的NAC补充剂。这可以减少乙醛对肝脏的影响，预防宿醉症状
如何减轻宿醉症状
酒桌无大小，很多时候让你身不由己，喝酒超过自己酒量。那么第二天出现宿醉怎么办呢？你可以尝试下面方法：
- 补充水分。酒精是利尿剂，会导致身体损失大量水分和电解质，你可以多喝水、运动饮料或凉茶来补充水分和电解质。
- 吃点主食。饮食有助于保持血糖水平平衡。低血糖可以使宿醉头痛更加严重。保持血糖水平也可以限制血液中积聚的酸量。可以预防头痛以及其他症状，如恶心和疲惫。
- 服用胃药。可以吃胃药来缓解胃部不适，当然，你也可以多喝点热姜茶。
- 如有必要，服用止痛药。如果实在头痛难忍，你可以吃点止痛药，建议使用阿司匹林或布洛芬。千万不要服用对乙酰氨基酚（泰诺），因为对乙酰氨基酚可以加重酒精对肝脏的毒性作用。
- 去睡觉吧。由于睡眠不足，宿醉症状通常更严重。如果可以的话，多睡一会，或者在午后小睡。多休息几个小时后，您会发现症状消失了。
- 轻度运动。一般来说，不建议您在饮酒后的第二天锻炼身体。但轻度运动可以帮助您的身体在其代谢过程中加速，更快地消除体内的酒精和相关毒素。
- 不推荐使用喝回头酒。研究证明喝回头酒的作用是有限的。此外，当您的身体已经出现宿醉症状时，再喝酒只是在您的身体恢复之前暂时解决，实际上会加重身体负担。
记住，每个人都不同
许多因素在影响着我们，每个人都是独一无二的。每个人的 背后都有人在期盼你的归来，所以，最重要的事，酒虽好，不要贪杯哦。
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宿醉的痛苦难受主要是由分解酒精产生的乙醛导致的。在肝脏中，酒精有直接导致宿醉的根源—乙醛，而它转化为无害的醋酸需要一定的时间。宿醉后的清晨，肝脏从前夜就持续工作，但是依旧没能将乙醛彻底分解。此时，如果吃点东西就能促进乙醛分解。
要消除宿醉，将体内的酒精排出体外，促进分解有害乙醛是关键。因此，补水出汗也是一种方法。补充水分，血液中的酒精浓度会稀释，能够尽快与尿液一起排出体外。饮酒后的第二天早晨，面部出现水肿时，不要大量饮水，可以在蒸汽浴中出汗，或喝上1-2杯热茶，茶有利尿作用。另外，吃东西将使肝脏的血液运行增强，功能得到提高。水果中含有的果糖能提高酒精代谢，可以适当吃点水果缓解。很早以前就被认为对消除宿醉有好处的梅干含有活化肝脏的苦味酸，这对肝脏有好处。
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