四招教你改善自己的记忆力！
1. 吃一些能帮助我们改善记忆力的食物。
核桃
改善思维、反应速度和认知能力
蓝莓
改善大脑供血和功能，提高短期记忆力
菠菜/鸡蛋
对抗认知衰老、改善学习和记忆
巧克力
改善工作记忆表现和视觉信息处理
薄荷
显著改善长期记忆和工作记忆，以及警觉性
2. 适量的体育锻炼
“饭后百步走，活到九十九”运动不仅能够降低一些疾病的发病率、缓解我们的压力，还能增加有益大脑的化学物质的影响，如在运动中增加特定的激素——生长因子，这有助于我们改善记忆力。比较适合的运动，如跑步、游戏、跳舞、骑马等，但一定要切记适量运动，强度要适中，每周都坚持去做。
3. 适当的睡眠
睡眠有助于巩固我们的短期记忆和长期记忆。成人每晚需要睡眠7—9h来保持身心健康，睡眠不足会干扰大脑的记忆能力，尤其是熬夜、通宵对大脑的损害更为严重。此外，有研究表明下午小睡或打盹的人要比不打盹的人，认知能力更好。
4. 训练你的大脑
生活需要体验，身体需要锻炼，大脑需要训练。每个人的记忆能力都有所不同，甚至你会发现有些人的记忆能力很惊人，就比如最强大脑上面那些选手记忆能力的表现，让很多人为之惊叹，甚至感觉不是正常人，其实不然，对于我们业内人士来讲这些都不难，我在这个行业也很多年了，包括自己也与很多的记忆高手探讨过，实际上这些所谓的超群的记忆能力都是可以通过后天训练而拥有的。也因此这些年一个新兴的行业崛起——记忆力培训，大量的事实证明，通过训练我们任何一个人，都可以大幅提升我们的记忆力，而且潜力巨大。
可以采取一些措施来预防减退的。
记忆力减退有很多原因的，如年龄因素人从20岁左右就出现不同程度减退，还有压力增大、休息不好、垃圾食品对大脑的损害和劳累过劳等都会引起记忆力减退的。
有些措施也可以预防记忆力下降的。比如：多吃豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的脑黄金，能给大脑提供所需能量。
平时应当多锻炼大脑，大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。下棋、背书、阅读、学习新东西和玩诸如jint的速读记忆训练工具中的记忆训练小游戏，都是保持大脑活跃的好办法。
另外，有氧运动是保持记忆力最好的方法之一，因为这样做能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能，避免记忆力衰退，散步就是最好的方法。
当然，保持好心情也至关重要，这样可以达到神养的效果。预防的措施还有很多，自己不断总结完善。
不同年龄段、不同性别、不同生活习惯出现这样症状可能原因不一，以下建议你可以参考一下：
一，注意饮食
日常饮食一定要注意规律，同时注意补充优质蛋白，优质蛋白顺序：鸡蛋、奶制品、鱼类、豆制品、禽肉、猪羊牛肉，还可以吃一些核桃、黑芝麻等，这些食物无论是对于大脑还是身体都是很好的。
二，好的生活习惯
三，多打球
很多运动可以提高或者让人保持好的反应，羽毛球、乒乓球就比较适合，让你可以调整自己的注意力。
四，写日记做日常笔记
每天回忆一下日常，总结一下今天的感受，无论是工作还是生活，也可以做日常笔记，这样你可以知道明天要做什么，就不会慢半拍。
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