备孕期如何补充维生素e,备孕期间补充什么维生素e

备孕期间，除了要补充维生素E外，你还要补充叶酸、钙、铁、锌等多种维生素，以保证母体的健康，调理好体质，为孕育新生命做准备！

但补充营养的时候，切记过犹不及！任何营养适量就好，多了对身体并无好处！

你可以均衡饮食，不挑食，营养食补！通常很少有成年女性缺少维生素E，过量补充维生素E对胎儿有一定的负面影响，比如腹痛、乏力和腹泻。孕妈推荐量为每日14毫克。

在孕育期间，不可盲目补充维生素，需要补充也应该谨遵医生嘱咐！

富含维生素E的食品：在植物油、油料种子中含有此类元素，如玉米油、花生油、芝麻油等。豆类和粗粮中也含有较多的维生素E，此外谷类和坚果、绿色蔬菜中也有一定含量的维生素。（我大概每日吃2-3个核桃，足够了，当然也可以吃葵花籽和花生，但不要太多，蔬菜中，胡萝卜应该含量不少）

我记得我孕育的时候都准备了一份孕育餐(ps：孕育的时候，很多水果、蔬菜都不能吃，食药同方，有些食品平时吃了没事，但孕期是不能碰的。）可以准备一本月子书，上面有简单的食品介绍！你可以既营养又安全的度过孕期。

以下是各种微量元素的功能及过量危害！

维生素A：缺乏可导致胎儿畸形？（如唇裂、腭裂、小头畸形）过量又可能引起中毒。孕妇的每日摄入标准是900ug，孕期不能吃痤疮和银屑病的维生素A类药物，具有致畸性。吃西红柿、红薯、莴笋、鸡蛋、奶制品可以补充。(你可以试着每天喝一杯豆浆，这样基本不担心羊水问题，营养还比较丰富！配料：大米半杯、核桃3个、黑芝麻一杯底、黄豆一杯）

维生素B2：孕期缺的比较多

维生素B16：孕20周以后增加用量，但过量对孩子有影响，比如超过100倍会导致中枢神经疼，胎儿也会肢体短缩。

维生素B12：对神经系统及造血功能很重要（一般通过每日一片叶酸可以补充）

B类可以通过动物肝脏、豆类、面粉、大米、鸡蛋、肉补充、蔬菜中的油麦菜不错。

维生素C：大部分水果都有，预防败血症。你可以每天一个苹果即可，当然可以通过猕猴桃、柚子、橙子等温补食物进补。

维生素D：缺乏容易抽筋，也可能导致孩子骨骼发育。一般孕中期可能需要吃一些钙片，早期可以通过牛奶、海鱼、动物肝脏、鸡蛋进补。当然多晒晒太阳能促进钙吸收。

除了注意营养，一定要改变自己的生活作息，不熬夜，多运动，保持心情舒畅！这样更容易获得一个健康宝宝哦！希望能够帮助到您！

关于维生素E

维生素E又叫生育酚，生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，对皮肤也具有保护功能。

维生素E是脂溶性维生素，也就是说他比较爱跟油脂在一起，所以他存在于很多含有油脂的食物当中，比如坚果类：核桃、花生、夏威夷果、杏仁等等；当然也存在于我们每日吃的食用油里，如果我们每日保证有炒菜一般情况下维生素e都不会缺乏。正常一天我们食用油的推荐量按照中国居民膳食宝塔的标准是20g，相当于2个汤勺的量，我们可以对照自己每日的饮食，按照我们目前的饮食结构，可以说大多数人的维生素a摄入都是足够的。