孕期早餐怎么吃有营养

早餐是一天中最重要的一顿的一顿饭,早餐吃得好一天的生活都会慢慢活力,而对于孕妈妈来说,早餐一定要做到营养均衡,科学的的饮食搭配,满足自己营养需求的同时也要给宝宝提供充足的营养,所以,孕妈妈一天中最重要的一餐,一定要选择科学营养食物的搭配。

下面几种食物都是非常适合作为早餐哟!

孕妇早餐吃什么比较好?

1、牛奶

早上很多人都会觉得食物太干了,根本吃不下去,那么这个时候不妨来一杯牛奶,喝牛奶是最容易获取钙质的渠道了,而且孕期的时候要比平时多摄取1倍的钙质,多喝牛奶可以保证钙质的摄取。

2、麦片

如果早饭的时候吃不下馒头,面包这些干巴巴又没什么味道的食物,那不如换成麦片粥或将麦片调和在牛奶里这种偏流质的食物,麦片中富含膳食纤维可以提供充足的营养还能降低胆固醇,还能促进肠胃的蠕动。3、富含维生素C的水果水果是最健康的选择,在吃完正餐后,可以在吃点水果,尤其是像猕猴桃、橘子、橙子,这种维C含量高的水果,维C可以缓解人体疲劳保持体力,而且水果酸酸的口味还可以缓解孕吐带来的不适。

4、鸡蛋

早饭的时候可以选择加一个鸡蛋,鸡蛋的蛋白中含有丰富的蛋白质,蛋黄中含有人体所需的各种氨基酸和营养成分,在吃鸡蛋的时候不要只吃蛋白或是蛋黄,每天1—2个鸡蛋就足够了。

5、全麦面包

早饭的时候也可以选择吃全麦面包,全免面包中有丰富的铁和锌,相对于其他面包和精细面食来说,全麦面包中含有更多的膳食纤维,而且粗粮面包更容易消化吸收。

6、豆制品

平时我们可以在日常中多添加一些豆制品来保证蛋白质的摄入,多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,比如说牛奶,蛋类,瘦肉,豆制品等等,豆制品如炒青豆,凉拌豆干等,再配上白水煮鸡蛋一个或半个,凉拌豆干,做成可以增加食欲的小菜。

7、瘦肉在孕期也要多吃瘦肉,瘦肉中含有丰富的铁,在孕期孕妈妈对铁的需求量要比平时多很多, 早餐可以选择吃一些肉松、酱牛肉等不油腻的食物。孕妈也可以喝孕妇奶粉,孕妇奶粉根据准妈妈们的孕期营养需求研制,可以帮助科学合理的补充重要营养。很多孕妈都说优博妈咪孕妇配方奶粉挺不错的,能为孕妈提供均衡充足的营养,添加的膳食纤维,对孕期控制体重和孕期便秘有着非常好的作用,孕妈完全不用担心会长胖,是非常不错的选择。