大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。这要根据一天的饮食来决定，如果这天所吃的食物热量都很低，在那一天中还是可以吃适量的板栗，板栗是坚果中的一种，也含有部分不饱和脂肪酸和B族维生素，如果用它来代替部分的主食，也是有利于减肥的。
板栗的营养价值：
100g板栗，热量是212kcal，蛋白质4.8g，脂肪1.5g，碳水化合物46.0g，维生素B1 0.19mg，维生素B20.13mg，维生素B3 1.2mg等，关于它的热量，要是根据指南所指导大豆及坚果类的食物，每天只需要25-35g时，则板栗的热量大约53-74kcal而已，对于一天需要1200kcal的人来说，还是算比较少。
减肥板栗的吃法：
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不要吃得过量。面对市面上那些炒的很香的板栗，很容易吃的过量，特别是肚子饿时，很多人就干脆把它当正餐了，但是这个正餐的热量就有点过高了。
- 注意烹调方式。如选择水煮型或者煲汤型，或者与去核后，搞小块与米饭一起煲，相应加点盐，便有助于减少大米的摄入量，还可以提高主食餐的B族维生素，因为B族维生素是可以使得脂肪，碳水化合物，蛋白质转化能量被利用。
- 吃的时间。最后安排在早上或者中午吃，这样便有助于热量的消耗，要是到晚上，因各种原因，很容易导致脂肪的堆积。
作为一个吃货营养师，我来回答，其实在我看来没有绝对的能吃和不能吃，有的是“聪明吃”！ 
板栗的能量确实高，甚至远高过主食，每100克板栗214千卡，而100克白米饭120千卡左右（跟水量有关），这么比较起来很直观吧，有没有被吓到！
但是热量高就一定要敬而远之，一口都不可以吃吗？其实并不是。
常规来看:
减肥是要达到一种能量负平衡的状态，也就是全天摄入的总能量要少于消耗掉的能量，入不敷出。不是以某一个食物，某一餐来看，摄入能量来自吃——我们全天吃进去的食物总的能量，而消耗的能量主要去向一个基础代谢（几乎无可作为），另一个是包括运动在内的身体活动。
所以，要吃板栗，如果是三五个那完全不用顾虑，减肥期间也是要营养均衡的，每天一小把坚果减肥食谱中一般也都有吧，其他坚果不吃就是了。
如果没控制住吃的多了，如果其他食物照常吃，那么全天总热量就容易超标了，要有意识的少吃点主食或者其他食物，或者增加一部分运动消耗，通过其他食物拉回能量平衡。
如果，你是成斤的买，成斤的吃，那我劝你就别买了，吃一斤板栗，为了拉回能量平衡，一天不吃饭了估摸这样也很难实现。
总之，包括板栗在内的热量高的食物，在减肥期间确实要注意，但也不是完全不能吃，关键掌握好量，通过全天总量来调控，灵活实施减肥计划，可以寻求靠谱的专业人士咨询，或者简单的通过食物热量换算软件自行粗略的计算，自行把控全天食物摄入总能量。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师
个人头条号:晶晶姑娘的月光宝盒，欢迎关注，跟我一样明明白白做吃货！
是的板栗的能量非常的高，煮熟的板栗能量每百克214千卡，它的能量是同等重量米饭的2倍。所以减肥期间真的是不能吃板栗。而且你吃的还是糖炒板栗那就更不能吃了，它在板栗的基础上还增加了大量的糖和油，这根本不是减肥，明明就是在增肥呀。真的不建议吃。
除此之外减肥期间还需要注意：
高能量的主食不要吃：奶油面包、脏脏包、油饼、油条、饼干、蛋黄派等加油加糖的主食都不建议吃。
推荐的主食：杂粮饭、杂豆饭、杂粮粥、玉米、地瓜、红薯、芋头、山药等能量低饱腹感强的主食。
推荐的优质蛋白质的食物：鱼、肉、蛋、奶、豆，豆制品是指大豆、黑豆、青豆。奶制品最好脱脂，肉类选择瘦肉不带皮的。
蔬菜：建议多吃新鲜蔬菜，注意控油，绿叶蔬菜占到一半以上每天200克以上。
水果：不要榨果汁，每天一个小的足够100-200克左右，建议大枣、香蕉、榴莲、菠萝蜜、牛油果等不吃。
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