方法有很多种，只需要记住均衡二字
均衡也就是刚刚好的意思，它并不代表这个不可以吃，那可不可以吃 而是今天这个多了，那个就少一点，那个少了，这个就加一点。
所以，均衡的目的并不是要掌控，而是在不失衡的情况下取得弹性，有了这个概念，再来搭配食物，就不会被拘束，而是海阔天空组合千万。 依据这个概念，基本上我们应该什么都能吃。
举例，今天的这一餐，如果已经吃了一碗面（面是淀粉，有糖）那么这一餐就不应该再搭配甜点。
比如这一餐是生菜包肉，并没有淀粉。也不含糖，那么这一餐就可以再搭配一点甜点。
比如，这一餐，已经吃了面，面是精致加工过的淀粉，那么下一餐就换一个天然没有加工过的淀粉，比如说地瓜之类的。
比如，这一餐已经吃有淀粉，那么搭配水果的时候就需要少量，如果你在餐后想多吃一些当季的好吃水果，那一餐就不要吃淀粉了。
我们很多胖宝宝，为了减肥而控制自己的食量，这就是用脑吃饭，而不是用身体吃饭。 你想吃多少？应该是由你的身体来决定的，不要硬性的控制。复杂的去计算它们的卡路里。生搬硬套的加进去。 （卡路里理论的不足之处，在之前的分享里面有，有兴趣大家可以找一找）
硬性的控制你的身体食量，能量永远无法回到平衡的状态。
我们可以掌握的是食物的组合，只要组合对了，你会健康的瘦下来。
再举一个例。 每一餐只要有一份青菜，一份肉，淀粉不超过20%。依照这个比例呢，量可大可小。看那一天掌控食欲的激素要求。 再说得简单一点。假设，我们把每一餐所吃的量，当作10份。 那么有四4份是菜，有4份是肉。还有两份是主食米饭之类。 也就是442的比例。这样应该清楚了吧。
如何更好的利用这个比例呢？
或者是，如何减肥先把胃减了呢。？
我们需要做的是提高食物的营养密度。 简单的说，就是吃好油，吃好肉，吃好菜。将营养密度高的食物往身体里面送，并且足量，当你的身体满足的时候呢，你的食量自然开始缩小。 （大家有没有这个现象，或者经历：50岁这一辈人，他们在田间劳动，吃面，那种大碗，他可以吃两碗或者三碗，依然饿得很快。但如果一碗面，配上一大块肉呢，超级抵饱） 这就是营养密度。
瘦身，不是折磨自己的身体，而是善待自己的身体。
减肥，就是让身体越减越健康的过程。
早餐最好包含谷类、奶类、鸡蛋、蔬菜、水果等食物，并且早餐适合吃温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、混扽、米粥等，如果在粥里加红枣、莲子、桂圆、银耳、红豆等保健效果更好。
因此早餐中主食可以选择全麦面包、馒头、包子、面条、米粥等，加上牛奶或豆浆，以及蔬菜、水果，营养就非常丰富了。
早餐不宜吃油腻、油炸、干硬及刺激性大的食物，如油条、油饼、炸糕、方便面等。
吃早餐的最佳时间是7～8点。
午餐宜选择富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品等，充足的主食，以及富含膳食纤维的蔬菜、水果，这类食物能使头脑保持敏锐，可使人反应灵活，思维敏捷。主食注意粗细搭配，可用一部分粗杂粮（如糙米、玉米、小米、燕麦、薯类等）替代一部分精米精面。
午餐不宜吃高热量、高脂肪的食物，如汉堡、炸鸡、炸鱼、烤肉、肥肉等，而且午餐不宜吃太饱，因为用餐过后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，此时大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而会影响下午的工作状态。
晚餐饮食宜清淡，七成饱左右，可以选择富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品等，以及新鲜蔬菜。
晚餐不宜吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、烤肉、肥肉等。
晚餐不宜吃得太饱，如果吃得太饱，多余的热量将转化成脂肪在体内储存，可使人发胖，而且还会影响夜间的睡眠质量。
晚餐也不要吃太晚，六七点进食最好。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/27396.html
