灰灰菜，又名藜，别名野灰菜，灰蓼头草，我们延安本地叫灰条条，属藜科一年生草本植物。主要生于田间、地边、路旁、房前屋后等。
灰灰菜幼苗和嫩茎叶可食用，味道鲜美，口感柔嫩，营养丰富。食用灰灰菜能够预防贫血，促进儿童生长发育，对中老年缺钙者也有一定保健功能。另外，全草还含有挥发油、藜碱等特有物质，能够防止消化道寄生虫、消除口臭。因此，灰灰菜作为一种老少皆宜的保健食品，不仅为寻常百姓采食，而且登上了宾馆、饭店餐桌，同时也是二师兄最喜欢的野菜之一。 由于灰灰菜的生长特性，决定了其一般多是野生的，无人为因素影响其生长，因而营养价值较高，实至名归的绿色食品。作为70年代人，对于它来说再熟悉不过，夏秋季放学后一项重要的工作就去打草，那时候家家户户都喂养几种牲口，牛驴用来耕地，更重要的每家都养猪，过年必备，所以灰灰菜，打碗碗花是猪的主要口粮。我们人类的常见吃法很多。
1.炝拌灰灰菜
原料：摘好的嫩灰灰菜洗净备用
配料：葱姜蒜末，干辣椒，几粒花椒，盐，香醋，鲜味酱油，味精，食用油
做法：1）野菜一般都有草酸，生吃口感差也难以下咽，所以焯水是必要的，灰灰菜焯好水过凉，尽量多换几遍水，去除涩味。然后挤掉水分，切碎口感更好。
2）放入容器，加入葱姜蒜末干辣椒花椒，适量盐，醋和酱油。
3）热锅加入食用油，烧冒烟了淋到配料上，然后拌匀就可以食用了。
2.灰灰菜窝窝头
主料：洗净焯好水过凉的灰灰菜适量，全麦面粉（可以加些粗粮，玉米粉，豆面等）
配料：酵母
做法：1）面粉里加入酵母温水和面发的能快些，面和好后静置半小时待面发好有了蜂窝 状。 2)把灰灰菜切碎或者用料理机打碎，然后加入到面团揉匀，将面团揪成剂子，分别揉成馒头状，窝窝头在面团底下捏出半圆的空心，静置几分钟再醒会儿。蒸锅加水烧开，窝窝头放入蒸屉盖盖儿蒸半小时即成营养丰富。
3.灰灰菜ran(陕北话，这个字不会写）洋芋
主料：沙地土豆两三个，洗净焯好水的灰灰菜切成末备用
配料：葱蒜末，粗辣椒粉，食用油，适量猪油，盐，味精
做法：1）土豆洗净上锅蒸熟，凉凉后去皮备用；
2）锅烧热下食用油和猪油，油热后下葱蒜末粗辣椒粉，炒香后下灰灰菜末继续翻炒，改小火下蒸熟的土豆，用勺子挤压捣成泥下味精即成，将灰灰菜土豆泥盛入碗中再扣到盘子里，上面可以撒些熟芝麻。在延安类似的菜还有苦菜ran洋芋；小白菜ran洋芋等。
主料1种
灰菜
300g
辅料7种
油 20克盐 3克蒜 15克辣椒 10克白糖 3克醋 20克生抽 10克 白芝麻10克
步骤1
看这片嫩嫩的灰灰菜，长得非常旺盛。
步骤2
摘取嫩尖洗净，备好蒜和辣椒。
步骤3
起锅烧水，水开后把灰灰菜下锅焯熟捞出，这个嫩嫩的很好熟。
步骤4
捞出后用凉开水过凉。
步骤5
过凉之后放大碗里。
步骤6
蒜切末，辣椒切末。
步骤7
起锅烧油，油热后放几颗花椒爆香。
步骤8
捞出花椒粒，关火，放入蒜末和辣椒末。
炝好的油倒进灰灰菜碗里。
步骤10
加入调料拌匀撒上白芝麻即可
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