我是瘦了，很高兴回答你的问题！
我很负责任的告诉您，在不清楚您的年龄、身高、体重、性别的基础上，您早餐的热量真的超标的。
一般情况下，女性的基础代谢是1200大卡左右，男性是1700大卡左右。这是你24小时，保持8小时睡眠，16小时清醒的状态且不运动，活着的情况下需消耗的最基本的热量。所以说，您如果不在减脂期，您在不运动的前提下，摄入的能量最好不能高于这个热量。超过了就会囤积热量，当热量囤积到7700大卡时，您便会增加一公斤体重了。脂肪囤积过多，除体重会增加以外，还容易引发脂肪肝、心脑血管疾病等。
2片全麦面包热量=155大卡
1个煎鸡蛋热量=209大卡
20g低脂鸡肉松热量=88大卡
20低脂芝士热量=60大卡
一盒脱脂牛奶热量=100大卡
你早餐的热量合计约612大卡，温馨提醒您，中午和晚餐请适当控制一下饮食哦。
合适是合适。建议再调整一下早餐，饮食会更均衡和有营养。通过你的早餐可以看出，热量已经超标，另外缺乏了水果和蔬菜的摄入量，这样也会导致营养不均衡。所以，通过调整会更健康的达到均衡饮食和健康减肥的效果。
一，减肥期间早餐的供能比占多少比较合适？
减肥期间早餐是开启代谢的一餐，如果不吃会影响代谢速度，吃的过饱或过多，会增加胃肠负担，很容易导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积。
减肥期间早餐建议占全天供能比的30%比较适合，按照最低1200大卡的热量计算，那么早餐应占300大卡左右即可。按照你的早餐结构，远远大于300大卡以上的热量。所以，热量太高也会影响减肥速度，同时到了午餐以后又要摄入食物和热量，这样会导致来不及消耗的热量更容易堆积。
二，怎样调整营养更均衡更利于健康减肥？
由原来的早餐，两片全麦面包+一个煎蛋+20克低脂鸡肉松+一片低脂芝士+一盒脱脂奶。
建议调整为，一片全麦面包+一盒脱脂奶+一个水煮鸡蛋+一个黄瓜（或者苹果）。通过这样的调整，热量比较低，营养也比较均衡，更利于健康减肥和满足人体早餐的营养需求，同时还能起到辅助减肥的效果。
从食物营养方面来分析，您这样的早餐主要就是蛋白质，碳水化合物，少数的矿物质，而维生素相对比较少，不管是为了健康着想还是为了减肥，都并不是最理想的状态，对减肥的效果也是不明显。那在减肥期间，早餐如何吃比较好？
首先早餐要保持营养均衡。早餐是开启身体一天中代谢的重要一餐，要是在这餐没有注意好营养的摄入，则会影响上午的工作效率以及心情，同时也会影响到供能营养成分释放热量，不利用瘦身。建议早餐最好可以保持1份杂粮主食+1份蔬菜+1份富含蛋白质的食物，比如说奶及奶制品或者鸡蛋等。
其次在饭前喝些水。特别是夏天，机体在晚上代谢的过程中会流失大量的水分，而水分是可以给脂肪细胞输送氧气，提高脂肪细胞的活跃性和被利用得，在减肥期间，是需要补充大量的水分。除其之外，水的热量很低，具有很强的饱腹感，可以减少食物的摄入，避免热量摄入超标。
还有注意早餐食物的摄入顺序。想吃的少，又能让肚子感觉到饱腹，还能促进脂肪的利用，建议要先选择喝水，然后就是牛奶，再是鸡蛋，再到蔬菜，最后再是杂粮主食。
减肥并不难，只要合理安排好一日三餐的饮食，轻松瘦也是可以实现的。如果您对饮食瘦身方面有什么疑问，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。
这样搭配的早餐含有碳水化合物和非常丰富的蛋白质，但是稍微缺少了些维生素和矿物质，少了水果、蔬菜，就营养均衡来说，可以稍微调整一下。
既然大多数都是选择低脂、脱脂，应该是想减肥或者控制体重，如果是这样那这餐明显有些不太合适，虽然比高脂、全脂的热量是减少了，但是加起来的热量总和可是不少。
- 两片全麦面包的热量≈178大卡
- 一个煎蛋的热量≈120大卡
- 20g低脂鸡肉松的热量≈88大卡
- 一片低脂芝士的热量≈58大卡
- 一盒脱脂奶的热量≈120大卡
所以，这一顿早餐的热量≈542大卡。500大卡是什么概念呢？减肥想要消耗掉它，跑步要1个小时左右。
另外，以体重为60公斤左右的人为例，每天需要的热量约是1500-1600大卡，一顿早餐已经占去了1/3，那么中午、晚上吃的就要非常注意才行，一碗米饭差不多200大卡的热量，对于想减肥的人来说，控制起来会有些难度了。
减肥通过合理饮食+科学运动的效果最好，很多减肥后会反弹的人有部分是因为饮食习惯没有改变，即使一时瘦下去了，可是会产生脂肪的“胖习惯”还在，想要成为易瘦体质不容易长胖，还是要从习惯着手。
比如，多吃水果蔬菜、多喝水、逐渐减少心理对食物依赖感等等，都是很不错的方法，希望大家都能找到最适合自己的减肥方法。
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