减肥的朋友睡前可以适当喝牛奶，对减脂的影响并不大。
对于减肥中的朋友来说，要注意的是：这一小杯牛奶并不是决定增肥或减肥的关键，如果想要减肥的话，首先“摄入热量”应当小于“消耗热量”，我们可以以一天为限，每日摄入热量小于消耗热量，如果说一天中摄入的总热量也不多，那么这一小杯牛奶也并不会给减肥带来什么困扰。
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全脂牛奶“高脂”？其实还好
牛奶大家都很熟悉了，被称为“白色血液”，牛奶能为我们提供丰富的优质蛋白质，它的蛋白质中氨基酸的种类、占比都和人体十分接近，吸收效率较高；另外牛奶中的钙质、磷元素比例适宜，补钙效率也很突出。不过牛奶中含有部分脂肪，这成了大家的眼中钉，特别是要减肥的人群，为了避免牛奶中的那丁点脂肪，要么不喝牛奶，要么就盯着低脂牛奶、脱脂牛奶喝。其实牛奶并没有那么可怕的热量，100g牛奶提供的脂肪约为3.8g，我们每日推荐喝牛奶250ml，越补充10g以内的脂肪，如果早餐中有牛奶，这点脂肪在整个上午基本就被消耗殆尽了；而且这些脂肪有很好的饱腹感，比起我们早餐没吃饱，一两小时后吃几片饼干，吃点面包那是强多了。
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那么我们睡前喝牛奶好不好？
当然，睡前其实并不推荐吃任何食物，因为你要休息了，你的肠胃差不多也要休息了，它们也有自己的上班时间，修整时间，可并不想加班。晚饭后的4小时胃的消化动作积极，而差不多4小时候胃就能排空，所以，我们晚上11、12点左右可能会有些饥饿，不过我们也差不多是这个时间点睡觉。
但对于一些晚饭没认真对待，或者晚上大量活动后的朋友来说，甚至可能出现一些“饿得睡不着”的情况，这样的朋友喝一杯热牛奶是再合适不过了。牛奶中富含“乳糖”，乳糖的分解过程十分缓慢，它会先分解为半乳糖，释放少量葡萄糖，然后才会分解为葡萄糖，所以牛奶的饱腹感较强，喝一杯牛奶，能很好缓解饥饿感和馋劲，喝一杯牛奶比起吃一顿宵夜来，自然要好太多了。
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牛奶并非多多益善
不过无论牛奶的热量高低，并不推荐大家频繁过多地喝牛奶，虽然牛奶营养丰富，但过多的饮用反倒可能造成不好的影响。动物蛋白质的摄入都伴随着更高的胆固醇、脂肪，过多蛋白质最终会脱氨分解，需求大量水分，肾脏的排泄负担也会加重；过多动物蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，反倒会加速骨骼中钙质的流失，更容易诱发骨质酥松。总之每日奶/奶制品还是在300g内为宜，如果不是在特殊时期（如孕期可增加奶品摄入），偶尔晚上肚子饿了，再考虑喝牛奶的事情。
先说结论，睡前喝牛奶没什么问题，选用纯牛奶，不要迷信脱脂奶。
详细说说牛奶的选择和减脂。
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不错的蛋白来源。蛋白质，人每天都需要消耗一定量的蛋白质用于身体的正常运转，而人体内蛋白质是不储存的，只能靠每天外部摄取获得，这就要求每天必须要有足够量的蛋白质摄入，牛奶、鸡蛋和瘦肉都是不错的蛋白质来源；
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不要迷信脱脂奶。市场上常见的脱脂奶有两种，低脂牛奶（又叫半脱脂牛奶）和全脱脂牛奶。让我们分别看看他们的脂肪含量，全脂牛奶3%，低脂牛奶1.5%，全脱脂牛奶0.5%以下。怎么理解这几个数字呢，一般一杯牛奶的量为200毫升，全脱脂牛奶相比较全脂牛奶减少了5克脂肪，相当于半口（20毫升，一瓶可乐的25分之1）可乐的热量，而口感就差的多了，不如直接喝全脂牛奶来的实惠；
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碳水摄入很重要。减脂期间不光要注意脂肪摄入的减少，还要注意保持一定碳水化合物的补充，无论是脂肪还是蛋白质虽然都能为身体提供能量，但产生的废弃物远高于碳水化合物，会给肝肾代谢带来负担，而脂肪转化为能量供给身体本身也需要消耗能量，此时碳水化合物的补充就很重要了。
总结一下，睡前喝牛奶完全没问题，是减脂期间非常好的蛋白质来源。选购牛奶的时候不要迷信脱脂奶，口感不好不说减少的脂肪微乎其微。减脂也要注意碳水化合物的摄入，以保证身体健康。
后面附上我减肥的一些心得，仅作为你减脂的参考。
我最常用的减肥方法是轻断食，方法源自英国的一部纪录片，各大视频网站都能查到，有本同名的书《轻断食》里面对于方法和如何实现也有详细的介绍，简单来说就是控制饮食，每周选取两天时间，严格控制24小时内的能量摄入，男性不超过600千卡，女性不超过500千卡。热量计算也很简单，我常用的方法是下载一个饮食记录APP，我用的是薄荷营养师，里面食材的种类很丰富，直接搜索记录就好。我本人使用效果还是很明显的，我三周前开始轻断食（第三次了），开始时的体重是84.6kg，现在（刚刚）测量是79.05kg，这中间我并没有做什么很大运动量的活动，效果还是很明显的。对于断食日的饮食来讲，只要不涉及很高热量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油类的食物的话，还是不至于饿肚子的，我一般会吃一些烟熏的鸡胸肉（一般超市很容易买），牛奶或者鸡蛋保证蛋白质的摄入。具体来讲早餐会吃一片全麦吐司配水煮蛋或水波蛋，中午鸡胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一点紫菜汤，中间会喝一些咖啡，断食日的饮水一定要充足，有条件可以在断食日增加一些工作或者运动，以转移饥饿感特别是刚开始断食的时候。
希望我的解答对你有帮助，祝早日减脂成功。
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